Дієтичні пастки, в які потрапляють молоді матусі - дієта худнути молоко солодощі дитина стрес голод.

Ви регулярно прогулюється з коляскою і намагаєтеся їсти поменше солодкого, але ваш вагу після народження дитини ніяк не хоче знижуватися. Що ж відбувається?
Можливо, ви хочете добитися швидких результатів за дуже короткий час. Дієтологи вважають, що потрібно не менше року, щоб вага повернувся до того, яким він був до вагітності. Особливо, якщо ви не годуєте грудьми і одужали більше покладених 6-9 кг.
Але якщо після першого року після пологів вага не повернувся до норми, настав час переглянути деякі ваші звички. Ми постаралися виявити дієтичні пастки, з якими стикається більшість молодих матусь.
Ви їсте тому, що є їжа
Ваша мама через день тягає вам власноруч випечені пиріжки: « Тобі ж самої тепер ніколи готувати ». Чоловік приносить всякі солодощі та смакоту: «Відновлює сили!»
Ви пробуєте кашу, коли готуєте її для дитини, а потім доїдаєте за ним - не викидати ж? Ви починаєте є просто тому, що в будинку є їжа, а не тоді, коли ви голодні. Здається, все ополчилася проти вас і вашої фігури.
Щоб знайти вихід з цієї ситуації, постарайтеся тобто тоді, коли дійсно відчуваєте почуття голоду. Що стосується залишків, просто готуйте менше. Зрештою, якщо дитина не наїсться кашею, то можна потім дати йому банан або дитяче печиво.
Чи не полуднувати разом з дитиною. Це його полуденок, а не ваш, це його, а не вас треба годувати п'ять разів на день.
Їжа при нестачі сну
Це ще одна пастка для новоспечених матусь: люди схильні споживати більше їжі, особливо солодощів, при недостатній кількості сну.
І це не дивно, адже організму потрібно заповнити недолік енергії будь-якими способами. А найшвидший спосіб - це як слід поїсти. Крім того, недолік сну підвищує рівень стресу, який зазвичай теж знімається за допомогою солодощів.
Постарайтеся знаходити вдень додатковий час для сну. Регулярно займайтеся спортом або підвищте рівень рухової активності - фізичні вправи вивільняють глікоген (особливі запаси вуглеводів в печінці та м'язах) і тим самим підвищують рівень глюкози в крові. Це зменшує відчуття голоду і додає додаткову енергію всьому організму.
Ви нічого не їсте цілий день, а потім надолужує згаяне
Це одна з найбільш шкідливих звичок - нічого не є цілий день через зайнятість і метушні з дитиною і домашніми справами, а за вечерею з'їсти все, що потрапить на очі.
Ваш обмін речовин при такій голодної дієти уповільнюється до мінімуму, і коли ви з'їдаєте свою норму калорій за вечерею, вони просто не встигають згоряти й відкладаються у вигляді жиру.
Уповільнений метаболізм викликає також почуття сонливості, і вам просто не вистачає енергії, щоб займатися справами. Через відчуття постійної втоми ви пропускаєте щоденну фізичне тренування, і утворюється свого роду замкнене коло.



Для того щоб уникнути подібної ситуації, бажано з'їдати що-небудь кожні три - максимум чотири години.
«Дитяча» дієта
Коли в будинку є діти, то в своїй більшості холодильник забитий корисною для дітей та улюбленої дітьми їжею. На обід і вечерю подається те, що найохочіше їдять діти: макарони з сиром, смажена курка і смажена картопля, картопляне пюре на вершковому маслі. Не рахуючи цукерок, печива, згущеного молока та вершкових йогуртів.
Але якщо ці продукти не є корисними для вас, то навряд чи вони корисні для ваших нащадків. Краще з дитинства привчати дітей до здорової їжі. Як показують дослідження, саме від жінок залежить здорове харчування в сім'ї, і якщо мама їсть багато овочів і фруктів, то все в родині, включаючи дитину, теж охоче їх їдять.
Єдиний продукт, який однаково корисний і вам, і вашій дитині - це молоко і молочні продукти . Молоко - відмінне джерело кальцію . А кальцій відіграє в схудненні аж ніяк не останню роль.
У експериментах люди, що приймають щодня додаткову кількість кальцію, втрачали на 26-38% більше зайвої ваги, ніж ті, хто дотримувався такої самої дієти, але без додаткового кальцію. Ті ж, хто отримував додатковий кальцій безпосередньо з молочних продуктів, позбавлялися від зайвих кілограмів ще швидше.
Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше, причому щодня слід споживати 1200 мг кальцію - це 3-4 порції молочних продуктів на день , бажано з низьким вмістом жиру.
Ви постійно перебуваєте будинку
Постійний доступ до холодильника таїть в собі чималу небезпеку. Жінки, більшість часу перебувають удома, втішають себе їжею при стресі, нудьгу, почуття самотності, жують, коли дивляться телевізор, читають, готують обід, користуються комп'ютером, розмовляють по телефону.
Під час досліджень жінки споживали приблизно на 300 калорій більше при їжі під час перегляду телевізора, ніж при їжі в тиші.
Перед тим, як ваша рука в черговий раз потягнеться до холодильника, запитайте себе: «А голодна чи я насправді?» Якщо почуття голоду немає, то краще займіться чим-небудь іншим: сходіть з дитиною на прогулянку або зателефонуйте подрузі.
Якщо ж ви дійсно голодні, то не їжте солодощів . Їжа повинна бути повноцінною навіть при почутті легкого голоду: йогурт або інші молочні продукти, фрукти, салати, мюслі або пластівці, бутерброд з м'ясом або рибою. Постарайтеся також є за розкладом - як якщо б ви були на роботі і їжа була вам недоступна.
Постарайтеся проводити як мінімум 20 хвилин без їжі перед телевізором або за книгою. Якщо ваша рука все ж потягнулася за шоколадкою, скажіть собі: «Це половина моєї вечері» - і зменшите свій майбутній вечеря рівно вдвічі.