Справі час, фітнесу годину! - Біоритми фітнес тренажер жайворонок сон ранок.

Ви наполегливо тренуєтеся день у день, але зайві кілограми залишають вас з великими труднощами, а то й зовсім йти не збираються? Відчуваєте себе вичавленою, як лимон, після відвідування фітнес-клубу, і на інші справи просто не залишається сил?
Можливо, причиною постійної втоми і відсутності прогресу в тренувальному процесі є ваші власні "примхливі" біоритми.
Варто сказати, що не багато хто взагалі знають, що таке біоритми і як вони впливають на самопочуття і загальну активність людини. Але насправді значення біоритмів у житті людини важко переоцінити.
Біологічні ритми людини - це циклічні коливання інтенсивності та характеру біологічних процесів у людини як протягом доби, так і протягом року і всього життєвого періоду.
Добові ритми контролюються біологічним годинником, тобто здатністю організмів, у тому числі і людини, реагувати на чергування протягом доби періодів світла і темряви певної тривалості.
Таким чином, знаючи в які години і дні ми найбільш активні, можна спланувати свій розклад так, щоб саме це час присвятити найбільш інтенсивних навантажень, а для відпочинку і відновлення сил залишити "пасивні" годинник нашого життя.
Не кожному вдається спланувати свій день так, щоб встигнути зробити все задумане і при цьому зберегти бадьорість і спокій. А якщо в цей день належить відвідування спорт-клубу, то перед людиною виникає ще й страх перевтоми. Адже дуже багато припиняють заняття в фітнесом саме через те, що втомлюються на тренуванні до такої міри, що не залишається сил для роботи і вирішення інших проблем.
Таким чином, перш ніж розподілити задумані справи протягом дня, необхідно відповісти на два питання :
1. У які години Ви відчуваєте себе найкраще і готові крутити педалі велосипеда, підкорювати еліптичний тренажер і "стрибати до стелі "від надлишку енергії?
2. У який час протягом дня Ви відчуваєте себе втомленою і розумієте, що необхідно перепочити?
А тепер підіб'ємо підсумки .
Дослідження показали, що у більшості людей протягом доби наступають два піки працездатності: з 8 до 12 години дня і з 17 до 19 годин . Вважається, що людина найбільш пасивний з 2 до 5 годин і з 13 до 15 годин . Але не слід також забувати про досить умовною, але, тим не менш, діючої класифікації людей на сов і жайворонків.
Сова. Ви лягайте спати під ранок, прокидаєтеся лише після обіду і ближче до вечора остаточно приходите в себе. З 18 до 23 годин ви найбільш активні і можете переробити безліч корисних справ.
Жайворонок. Прокидаєтеся "ні світ ні зоря", до обіду активні й діяльні, після чого, ближче до вечора , заспокоюєтеся і намагаєтеся знайти час для відпочинку.
Останнім часом прийнято виділяти ще один тип людей - голуби . Голуби можуть заснути і прокинутися коли завгодно без особливих труднощів, але в середині дня їм просто необхідний хоча б годину сну для відновлення сил.



Отже, визначивши до якого типу належите ви, можна сміливо починати планувати свій час, не забуваючи приділяти увагу занять фітнесом.
Якщо ви жайворонок , відвідайте фітнес-клуб з ранку. Це зарядить вас позитивною енергією на весь день, і ви не втомитеся, так як ваші біологічні годинники просто не дозволять вам цього зробити. Адже саме вранці у жайворонків найбільш активно працюють внутрішні органи і м'язи, а обмін речовин протікає швидше.
Стрейчинг, Йогу або Пілатес можна відвідати та у вечірні години. Такі тренування допоможуть м'язам відновитися і забезпечать міцний сон. А з ранку ви з новими силами зможете займатися з високою інтенсивністю.
Совам рекомендується займатися фітнесом ввечері. Якщо, незважаючи на любов до довгого сну з ранку, вам доводиться боротися з собою і працювати в денні години, годину-півтора помірного фізичного навантаження на сон прийдешній вам не завадять. І спати будете міцніше, і з ранку відчувати себе бадьоріше.
Якщо Ви сильно втомлюєтеся на роботі, і на активні тренування не вистачає сил, обмежтеся кількома силовими вправами або йогою, а інтенсивні кардиотренировки перенесіть на вихідні, коли буде достатньо часу для відпочинку.
Якщо Ви голуб , то можете приділити занять будь-який вільний час протягом дня. Тільки не забуваєте, що днем ??все-таки необхідний короткочасний перерва на сон і повне розслаблення.
Крім змін, пов'язаних з біологічним годинником, у людини відбувається постійне повторення фаз активності протягом декількох місяців.
Існують спеціальні програми перебування свого біоритму . Часто біологічні ритми обчислюються, грунтуючись на гіпотезі, що існують три цикли: фізичний, емоційний і інтелектуальний .
Таким чином, заздалегідь знаючи, які дні стануть для вас сприятливими у фізичному плані, Ви зможете побудувати власну програму тренувань. Ось побачите, результат не змусить себе чекати.
Якщо ви не впевнені, що зможете самостійно вигідно використовувати для тренувального процесу свої біоритми, спробуйте звернутися до тренеру чи лікаря клубу. Вони напевно дадуть кілька корисних порад і допоможуть у складанні програми тренувань, враховуючи індивідуальні фази активності протягом тижня чи місяця.
Спробуйте трохи скоригувати свій розпорядок дня на користь ваших справжніх біоритмів. Адже "сперечатися" з ними не варто. Вони все одно переможуть, так як створені самою природою спеціально і тільки для вас.
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки, студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru