Гармонія - основа фітнесу - фінтес стретчинг диван стегно гармонія.

Одним з найулюбленіших занять для багатьох жінок є лежання на дивані, так як це не тільки звільняє більшість м'язів від напруги, але й дає можливість подумати і помріяти.
Однак скільки не мрій, зайвих обсягів менше не стане, особливо в «проблемних» місцях. Тому сьогодні ми пропонуємо вправу для м'язів задньої частини стегна, опрацювання яких дозволить не тільки навантажити їх, але і скоригує поставу за рахунок оптимального співвідношення м'язів-згиначів і розгиначів стегна.
Як відомо, у всьому повинна бути гармонія. А так як у повсякденному житті навантаження більше зміщується на передню поверхню, то задня, виходить, відчуває брак у фізичних навантаженнях.

Вправа

Лежачи на животі, руки уздовж тулуба, голова на будь-якому (зручному для вас) боці. Ноги схрещені так, щоб права нога перебувала під лівою, і підняті над підлогою (фото 1).
Фото 1
Вправа полягає в тому, щоб зігнути ногу (праву) у колінному суглобі, намагаючись лівою ногою чинити опір, давлячи на праву під час руху (згинання), що забезпечить необхідне навантаження (фото 2).
Фото 2
Після того як ви зігнули ноги, поверніться у вихідне положення. Зверніть увагу на те, що ноги розслаблені і опускаються вниз тільки під власною вагою.
Після того як ви зробите 15-20 повторень правою ногою, змініть положення і виконаєте вправу на іншу ногу. Краще виконати 2-3 підходи.
Стретчінг
З вихідного положення, сидячи на килимку, ноги разом, нахиліться до ніг (фото 3).


При нахилі Ви повинні відчути, як наростає напруга під коліном і на задній частині стегна. Не робіть різких рухів, розтяжка повинна бути плавною і без надмірних больових відчуттів.
Фото 3
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації ; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу « ПРОФЕСІОНАЛ »; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій , фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес» , звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru