Міцні плечі за 5 хвилин - плечі м'язи еспандер стретчинг постава офіс.

Серед численних недоліків офісної праці, з точки зору рухової активності, існує одна проблема, про яку мало говориться в періодичних виданнях. Мова йде не про підвищення, а, навпаки, про зниження тонусу трапецієподібної і дельтовідной м'язів, що призводить не тільки до порушень постави (кіфози), але і до нестабільності плечового суглоба.
Справа в тому, що стабільність плечового суглоба забезпечується не стільки зв'язками (вони там практично відсутні), скільки м'язами, що виробляють руху в плечовому суглобі, особливо дельтоподібного, двоголового і триголовий м'язами .
Тому якщо ці м'язи не досить тренованість, вони розтягуються, що приводить до різних вивихів і травм, а це в свою чергу сприяє виникненню артритів і артрозу .
У процесі офісної праці дуже рідко можна зустріти руху, коли руки піднімаються до рівня плечей і вище. Наслідком цього є зниження тонусу трапецієподібної і дельтовідной м'язів.
Сьогодні ми пропонуємо вправу, яке навантажує верхню частину трапецієподібного м'яза, дельтоподібний і двоголову м'язи плеча . Для цього вам знадобиться гумовий еспандер (стрічка) .
Увага! При підвищеному тонусі трапецієподібного м'яза цю вправу не рекомендується.
Вправа
Початкове положення: стоячи. Ноги на ширині плечей, під ногами пропущена гума.
У залежності від рівня підготовленості гуму можна пропустити чи через одну або через дві стопи, що збільшить навантаження.
Візьміть у руки два вільних кінця і винесіть їх перед собою на відстань 5-10 см, злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Зверніть увагу на те, що кисті знаходяться максимально близько один до одного (фото1).
Фото 1
З вихідного положення підніміть руки до підборіддя, при цьому лікті повинні бути вище кистей. Рух має здійснюватися за рахунок руху ліктів, а не кистей. Вони, у свою чергу, «наздоганяють» лікті (фото 2).
Фото 2
Також не варто забувати і про м'язи спини і живота, які перебувають у постійному напруженні, не даючи зайво прогинати або випрямляти поперековий відділ хребта.


Чи не розгойдуєте тулуб, воно повинно бути нерухомо.
Зробіть 2-3 підходи по 15-20 разів, при цьому підберіть гумовий еспандер з такою опірністю, щоб відчувати стомлюваність між 15-20 повтореннями.
Найпоширенішою помилкою є те, що рух здійснюється за рахунок кистей, а не ліктів ( фото 3).
Фото 3
Стретчінг
Заведіть одну руку за спину , зігнувши її в лікті, а іншою рукою потягніть її за зап'ястя. Слідкуйте за тим, щоб плечі залишалися на одному рівні (фото 4).
Фото 4
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації ; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу « ПРОФЕСІОНАЛ »; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій , фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка і фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness @ personaltraining.ru