Bosu - фітнес вправи bosu рівновагу тренування.

Фітнес-індустрія не дрімає! Постійно створюються нові тренажери, програми та цілі види фітнесу. Якісь із новинок не приживаються і швидко перестають бути актуальними, а щось залишається і надовго підкорює любителів фітнесу. Саме такий "масової фітнес-терапією" став тренажер Bosu, який вже досить давно існує у багатьох фітнес-клубах і користується завидною популярністю.
Світ фітнесу величезний. Щодня кожен з нас відкриває в ньому щось нове для себе. Адже щоб зробити тренувальний процес ефективніше, потрібно постійно вносити до нього зміни і не зупинятися на одній програмі занять.
Bosu balance trainer - тренажер, який на перший погляд може здатися смішним, але, дізнавшись, як можна застосувати його в тренувальному процесі, ви оціните його користь вже після кількох занять.
Назва його походить від англійського "Both Side Use" , що означає "Використовується з обох сторін ". Bosu balance trainer за формою схожий на половину м'яча.
У тренуванні може бути задіяний як його верхня м'яка частина вигляді півсфери, так і нижня - жорстка і плоска. Залежно від рівня підготовки й типу навантаження пружність купола збільшують або зменшують, впускаючи або випускаючи повітря через спеціальний отвір, розташоване з боку платформи.
У багатьох фітнес-клубах проводяться силові й аеробні групові заняття з використанням тренажера Bosu. Займаються пропонуються уроки з використанням тренажера в поєднанні із застосуванням додаткового обладнання (гантелей, бодібаров). Тренажер Bosu застосовується і в інших тренувальних програмах, наприклад, в Пілатес і Стрейчинг .
З появою Bosu в силових програмах тренінг став більш ефективним, так як у час виконання вправи на цьому тренажері крім основних груп м'язів в роботу залучаються ще й дрібні м'язи-стабілізатори , що відповідають за збереження рівноваги.
Bosu - тренажер незвичайний , тому спершу на ньому втриматися не так просто. Однак особливої ??підготовки не потрібно, тому займатися на тренажері можуть і підготовлені, і новачки. Для останніх, до речі, Bosu стане хорошим помічником на перших заняттях, так як на відміну від багатьох тренажерів та степ-аеробіки уроки з використанням Bosu допомагають опрацювати різні м'язові групи з мінімальним навантаженням на суглоби, що попереджає травматизм на початковому етапі тренувального процесу.




Для того щоб "познайомитися" з цим тренажером, не обов'язково відвідувати групові заняття. Bosu можна використовувати для ускладнення виконання деяких вправ у тренажерному залі, а при можливості придбати Bosu Balance Trainer для особистого користування та за допомогою тренера освоїти вправи, які можна практикувати у себе вдома.
При побудові тренування інструктор враховує вік і фізичну підготовленість займаються. Для людей, що мають проблеми з суглобами, надмірна вага, людей похилого віку або новачків в тренування не включаються складні за кооріднаціі вправи і з великою кількістю стрибків.
Єдиним обов'язковою умовою екіпіровки є високі кросівки для фітнесу , що підтримують голеностоп, щоб оберегти його від травм. В іншому форма одягу така ж, як на інших заняттях. Головне, щоб вам було комфортно. По можливості форма повинна бути обтягує, щоб ви бачили, як працюють ваші м'язи під час тренування.
На уроках Bosu, як правило, розучуються нескладні комбінації вправ, а головний акцент робиться на підтримці тіла у певній позі і орієнтації в просторі . Вправи такого характеру сприяють зміцненню вестибулярного апарату, а через нього розвитку координації та спритності. Покращується постава і гнучкість. Відбувається природне зниження ваги.
Вправи знаходять застосування і в повсякденному житті. Регулярно відвідуючи тренування, ви відчуєте, що навчилися управляти своїм тілом, стали більш зібрані і краще концентруєтеся при управлінні автомобілем. Велику допомогу заняття Bosu нададуть і тим, хто любить кататися на ковзанах, сноуборді і гірських лижах.
Рекомендується тренуватися 2 рази на тиждень . На першому занятті виконання вправ може здатися складним, але вже за два-три тренування Ви звикнете до тренажера, почнете відчувати себе впевненіше і станете отримувати разом з користю ще й задоволення!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки, студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики « Аеробіка й фітнес », звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness @ personaltraining.ru