Тягнемо гуму - зміцнюємо трицепс - трицепс руки м'язи вправи еспандер.

Як, не встаючи з місця, зміцнити в'ялі руки, особливо в області трицепса, який відчайдушно намагається «зависнути» на руці?
Добре тим, у кого м'язи навіть від невеликого навантаження приходять в тонус, і виявляється рельєф. А для когось це справді важкий і тривалий працю.
Тому багато дівчат з відчайдушним завзятістю намагаються чинити опір процесу «обвисання», відвідуючи тренажерні зали, і доводять себе до таких болючих відчуттів у руках, що період відновлення займає близько тижня, а іноді і більше.
За цей час у кого-то вже починає переважати почуття ліні, і з'являються думки на тему «А воно мені треба?» Такий стан справ, як правило, стає результатом неправильного підходу до занять. Те, що не треба форсувати і збільшувати навантаження ще не підготовленим м'язам, багато хто вже відчули на собі.
Хорошим способом привести трицепс в тонус і підтримувати цей тонус протягом дня є вправу з гумовим еспандером .
Вправа
Отже, сидячи на стільці розташуйте амортизатор за спиною, зафіксувавши один кінець рукою в області попереку, а інший на рівні голови (фото 1, 2 ). М'язи спини і живота напружені.
Фото 1
Фото 2
З вихідного положення, на видиху, випряміть зігнуту руку вгору, зберігаючи лікоть нерухомим (фото 3).
Фото 3
Потім поверніться у вихідне положення і виконаєте це вправу 15-20 разів по 2-3 підходи.
У кінці обов'язково розтягніть м'яз . Для цього з вихідного положення стоячи покладіть кисть на плече і підійміть лікоть вгору, допомагаючи іншою рукою заводити лікоть назад і трохи вбік (фото 4).


У процесі вправи намагайтеся не прогинати поперек.
Фото 4
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор- викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій у сфері фітнесу;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу « ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru