Тренуємо косі м'язи живота - фітнес прес живіт м'яч вправи.

Багато жінок вважають, що на тренуванні необхідно опрацьовувати всі групи м'язів, особливо зони живота і стегон. Часто вони задіють і косі м'язи живота. Проте якщо навантаження на ці м'язи буде надмірним, то результатом може стати збільшилася в обсязі талія.
У принципі, в деяких видах діяльності просто необхідно мати добре розвинені косі м'язи, наприклад, в професійні заняття сучасними танцями або у скелелазінні.
Тим не менш, будь-яка жінка хоче бути жіночною, тому багатьом дівчатам, навіть тим, які штурмують Еверест, все-таки хочеться мати осину талію. Для тих, кому необхідно бути в спортивній формі, ми рекомендуємо, принаймні, замінити улюблені бічні нахили в сторони з положення стоячи (та ще й з гантелями) на вправу з використанням великої м'яча .
Воно, як і будь-яке інше, призведе до зміцнення косих м'язів, за умови, що ваш рівень підготовленості дозволяє виконувати цю вправу не менш 15-20 разів до появи паління в м'язах.
Вправа
Лежачи на спині розгорніть зігнуті в колінних суглобах ноги вправо або вліво і затисніть ними м'яч. Руки розташуйте за головою (фото 1).
Фото 1
З вихідного положення на видиху підніміть верхню частину тулуба вгору, відриваючи лопатки від підлоги і зберігаючи поперек притиснутою до підлоги (фото 2).
Фото 2
Потім на вдиху поверніться у вихідне положення.
Основні помилки , можливі при виконанні вправи:
- різкі і ривкові руху;
- рухи шиї (вона повинна бути зафіксована в одному положенні);
- відрив попереку.



Стретчінг
З вихідного положення стоячи заведіть одну ногу за іншу і витягніть однойменну руку (щодо заведеної ноги) вгору і в сторону (фото 3).
Фото 3
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач у області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru