Східні ритми - танець живота белліданс живіт стегно сідниці груди тряска Схід.

Ми всі хочемо бути володарками красивого підтягнутого тіла, розкішних жіночних форм. Але крім обмежень в їжі для блискучого результату необхідні постійні фізичні навантаження.
На сьогоднішній день одним з найпопулярніших видів фітнеса є танець живота. Про нього ми і поговоримо.
Танець живота - витончений, чуттєвий і дуже пластичний, що демонструє всю грацію і красу жіночого тіла. Без цього барвистого представлення важко уявити собі справжній східний свято.
Белліданс має довгу історію. Багато його руху запозичені з ритуальних танців народжуваності, танців запліднення, релігійного поклоніння. Століттями танець набрав нові руху.
Багато змін були привнесені циганами, подорожуючими по світу. Танець еволюціонував і разом із урбанізацією населення на Близькому Сході і в Північній Африці. Стиль змінювався під впливом Заходу, танців Греції, Туреччини, Північної Африки, Персії, Індії та інших країн Середнього Сходу.
На Близькому Сході молодих дівчаток залучали до танцю живота з раннього віку , тренували їх черевні м'язи в підготовці до народження дитини, так як арабські жінки знали, що тренований прес - це найкращий механізм полегшення болю при пологах. Протягом вагітності жінки танцювали на священних церемоніях і готувалися до пологів.
У Османської імперії циганки наймалися, щоб розважити танцем живота жінок, що живуть в гаремах. Жінки танцювали виключно для жінок! Мистецтво володіння танцем живота демонстрували і чоловіки. За однією з версій, спочатку це був саме чоловічий танець .
У західний світ мистецтво танцю живота проникло в XIX столітті. Його зачаровують руху надихали таких великих людей сучасного танцю, як Айседору Дункан, Рут Ст. Денис і Марту Грем.
Белліданс отримав фантастичну популярність на Заході , адже він демонструє чуттєвість, грацію, міць емоцій, майстерність володіння тілом, привабливу красу жінки, яка знаходиться в екстазі танцю.

Отже, чим же привабливий для тисяч сучасних дівчат і жінок белліданс? Чому з усього розмаїття пропонованих фітнес-центрами програм вони вибирають саме танець живота?
Маргарита займається танцем живота кілька років. «Одного разу я побачила дуже цікаву дівчину, яка танцювала на одному заході, ми познайомилися, і вона запропонувала мені ходити до неї займатися. І з того моменту мене по-справжньому затягло.
Коли я танцюю вивчений танець чи імпровізацію, я відчуваю, що рухи йдуть звідкись зсередини, мене переповнюють почуття та енергія. Навіть якщо я втомлююся після танцю, я цього не помічаю.
Для мене белліданс - це можливість показати цілу історію, сумну чи веселу, це залежить від музики, яка може бути як попсової (Таркан, наприклад), так і серйозною, повільною.
Коли всі погляди тільки на мені, коду я танцюю для кого-то, то я ділюся своїми емоціями і наповнююся енергією сама. Це прекрасний спосіб відганяти нудьгу. Після тренувань, незважаючи на біль у м'язах, додому я повертаюся найщасливішою людиною!
Починати осягати мистецтво танцю живота можна в будь-якому віці і незалежно від фізичної підготовки. Це ще одна його перевага.
Белліданс - сексуальне, видовище, що зачаровує. Танцюючи в легкому повітряному костюмі, відчуваєш себе справжньою жінкою ... »

Існує три варіанти танцю живота : єгипетський, арабська і турецька.
Я займаюся єгипетським танцем живота 3 місяці. За цей час я схудла на 4 см в талії, стегна округлилися, силует став дуже жіночним. Чи треба говорити, що шанувальники в захваті, кожний рух в моєму танці викликає, як правило, бурхливу реакцію.
До речі, я більше не визнаю жодних дієт. Адже головне - це форми, що створюють ту саму справжню, фатальну жіночність ...
Ви помічали, що у танцівниць беллідансу розкішне волосся, що світиться шкіра? Все правильно, вони можуть їсти в своє задоволення. Бо знають: секрет зваблювання зовсім не в модельній зовнішності, а в умінні правильно себе подати.
Кілька основних рухів беллідансу .
Спочатку розминка . Різкі і сильні рухи без розминки і без попередньої підготовки можуть викликати розтягнення і розриви зв'язок і м'язових сухожиль, зміщення хребців, підвивих і вивих суглобів.
Розминка в невисокому темпі протягом 3-10 хвилин достатньо розігріває м'язи і робить їх більш еластичними і стійкими до пошкоджень. Поєднуйте в розминці різноманітні вправи: на стиск і розтяг, на згинання та розгинання, на обертання у трьох площинах.
Нахили виконуються симетрично в обидва боки. Після вправ на скручування або обертання рекомендується виконувати вправи на розтягування. При обертанні відбувається стирання або витончення хрящової тканини суглоба. Розтягування стимулює утворення цієї тканини.
Перекочування живота (Хвиля)
Подумки розділіть живіт на дві частини - верхню і нижню. Спочатку втягніть верхню частину, нижня при цьому нерухома. Відпустіть. Потім, навпаки, втягніть нижню, верхня нерухома. Відпустіть. Виконуйте по черзі ці два рухи, поки не почне виходити досить невимушено.
Тепер втягніть "верхній" животик, спробуйте стиснути послідовно м'язи все нижче і нижче, немов перекочуючи втягнутий живіт по хребту вниз. Досягнувши самого низу, розслабте всі м'язи і повторіть спочатку. Це хвиля зверху вниз.
Те ж саме, але в зворотній послідовності, починаючи з нижньої частини, є хвилею вгору.


Для цього руху непогано мати досить тренований прес, тоді буде виходити більш виразно.
Трясіння
Варіант перший - Бразильський карнавал
Початкове положення: трохи перенесіть вагу на шкарпетки і розслабте м'язи ніг і сідниць, наскільки це можливо. Починайте повільно йти на місці, не відриваючи носки від підлоги, невисоко піднімаючи п'яти.
Коліна беруть участь в русі, злегка згинаючись. Таз зафіксовано, не розгойдується. Поступово збільшуйте темп руху п'ят і зменшуйте амплітуду. Слідкуйте за тим, щоб м'язи не напружувалися, і незабаром ви відчуєте особливе відчуття цієї трясіння: ваші сідниці і живіт трясуться, як желе.
Варіант другий - На прямих ногах
Коли ви трохи підучити і легко будете ізолювати верхню і нижню половинки живота, можна буде робити те ж саме, але не згинаючи колін. Слідкуйте за тим, щоб тряска залишалася в нижній частині тіла.
Цей вид трясіння виконується і однією ногою . Виставте праву ногу вперед на один крок, трохи зігніть її і перенесіть на неї вагу тіла, а ліву ногу розпрямите і виконуйте тряску від п'яти. Це непогана родзинка для танцю!
Варіант третій - Вертикальна тряска всім тілом
Трясіння від п'ят, з випрямленими ногами. Ноги працюють не поперемінно, як у більшості трясінь, а одночасно. Трясіння поширюється на все тіло.
Вертикальна тряска всім тілом. Другий варіант
Цей вид не вписується в умовну класифікацію. Це єдиний вид трясіння, який робиться за рахунок сильного напруження м'язів. Результат - дуже дрібна, дуже пікантна тряска всім тілом.
Колінні суглоби не замкнені. Сильно напружуємо м'язи стегон і сідниць, живіт можна підтягнути, але тримати трохи розслабленого. Рухаємо колінами одночасно вперед-назад, дуже швидко, дуже дрібно.
Ця тряска виглядає і на дуже худеньких дівчатах, але ефектна тільки поблизу. Здалеку буде здаватися, що ви просто стоїте на місці.
Варіант четвертий. Вертикальна тряска животом
У вихідному положенні розслабте всі м'язи наскільки можливо. Стисніть тільки м'язи сідниць, так, щоб таз трошки подався вперед-вгору.
Розслабте сідниці, таз повертається у вихідне положення. Повторюйте рух, поступово збільшуючи темп і зменшуючи амплітуду. Ви як би дуже часто і швидко підкидаєте живіт вгору. М'язи живота повинні бути розслаблені.
Варіант п'ятий. Колінами назад
Початкове положення: розпрямите коліна наскільки можливо, до відчуття, що ви штовхаєте колінний суглоб тому.
Тепер ваше завдання поперемінно штовхати коліна назад, сильно розпрямляючи ноги. Стопи не відриваються від підлоги. Таз зафіксовано, не розгойдується.
Цей вид трясіння можна робити з великою амплітудою. Живіт в ній цікаво трясеться з боку в бік. Поблизу ця тряска виглядає грубувато, особливо якщо вам є чим потрясти, але зате це одна з небагатьох трясінь, які взагалі видно здалеку, коли ви танцюєте на сцені.
Для зовсім худеньких дівчат ця тряска звичайно не підходить, тут добре , коли є жирок.
Трясіння грудьми
Як у «Циганочка», але рухається саме груди, а не плечі. Рухи зосереджені на максимально зближених лопатках.
Удар грудьми
Ви як би випрямляєтеся, розправляючи різко плечі. Подумки визначте середню крапку на грудній клітці і їй здійснюйте «удар».
Удар животом
Втягніть живіт і різко виштовхніть з себе.
Удар стегном вправо-вліво
Одна нога на мисочке паралельно інший. Стегном (за допомогою іншого стегна) начебто штовхаєте когось.
Слід звернути увагу на підбір одягу для занять . Вона повинна бути зручною, комфортною, відповідати вашому смаку і прийнятим вимогам, про які ви можете дізнатися у викладача.
Ідеальна форма - спортивні штани і маєчка, що відкриває живіт . Якщо ви стурбовані своєї «немодельной» фігурою, придбайте кофту з сіткою на животі. Сітка візуально зменшить обсяги.
До речі, східні танцівниці, спеціально набирали кілограми, саме костюмом з сіткою прикривали живіт, якщо він занадто збільшувався.
Танцювати зручніше за все в шкарпетках або чешках. На виставах танцюють, як правило, босоніж. До речі, зшити костюм для концертів можна і самостійно, орієнтуючись на власний смак.
Слід подбати про хустці або накидці, які можна накинути на розпалені плечі під час паузи в розминці або під час пояснень, не пов'язаних з фізичними вправами.
Щоб стегна «ходили ходором», пов'язує на них в перший місяць занять хустку з маленькими мішечками солі. Хустки з намистом в процесі навчання будуть вас тільки відволікати своїм дзвоном. Так що їх залиште для виступів.
Після інтенсивного фізичного навантаження не поспішайте відразу вийти на вулицю, особливо при вираженій температурній різниці в приміщенні для занять і поза ним.
У танці і заняттях чергуйте напруга і розслаблення . Такий підхід лежить в основі арабського танцю. Це сприяє напрацюванню витривалості, вмінню переключатися з одного виду діяльності на інший, заощадження енергії, необхідної для життя.
Якщо на наступний день після занять у вас болять м'язи, потрібно зробити кілька присідань.
Головне - посміхайтеся! Танцювати обов'язково потрібно з посмішкою. Будьте легкими, пружинистими, м'якими. Уявіть, що потрапили в східну казку, що танцюєте на березі Середземного або Червоного моря, де немає жодних проблем і турбот ...