Тягнемо-потягнемо. Частина III - розтяжка стретчинг м'язи вправу заняття.

Після довгого перебування в одній позі виникає бажання встати, потягнутися і розім'ятися. Особливо часто таке бажання з'являється в офісі або під час тривалих занять за столом, наприклад, при підготовці до іспитів. Весь цей час одні м'язи знаходяться в постійному статичному напрузі, а інші - відносно розслаблені. Наведені нижче вправи допоможуть направити приплив збагаченої киснем крові до м'язів і заберуть продукти розпаду, що поліпшить харчування м'язів і, відповідно, ваше самопочуття.

Вправи на розтяжку точно так само, як і інші, вимагають дотримання основних правил: ефективність і безпеку. А це, у свою чергу, залежить від правильної техніки. Пам'ятайте, якщо Ви до цього моменту не займалися стрейчингу, то перший час особливо не старайтеся, доводячи розтягуючу м'яз до такого болю, що темніє в очах. Цим Ви тільки забезпечите собі незабутні больові відчуття, які, власне, не будуть показником ефективності, тому й не варто до них прагнути.


Стрейчинг чотириголового м'яза (передня частина стегна) Встаньте прямо, візьміть ногу однойменною рукою за гомілку, при цьому направляйте коліно в підлогу, поперек повинна бути пряма, м'язи преса напружені (Фото 1). Якщо Ви не утримуєте рівновагу в кінцевому положенні, то можна покласти руку на спинку стільця, це забезпечить стабільне положення і допоможе уникнути небажаного падіння.


Фото 1


Можливі помилки: нахил корпусу вперед, відведення коліна в бік.


Стрейчинг сідничного м'яза Опорна нога зігнута, на неї кладеться інша нога гомілкою. Зберігаючи тулуб прямим, здійсніть нахил вперед (животом тягніться до гомілки зігнутої ноги) (Фото 2). Точно так само, як і в попередній вправі, Ви можете скористатися спинкою стільця.



Фото 2


Можливі помилки: кругла спина.


Стрейчинг двоголового м'яза (задня частина стегна) Зігніть в коліні опорну ногу, а іншу поставте перед собою на п'яту і нахиліть тулуб вперед, при цьому спина должнв бути пряма (Фото 3).


Фото 3


Можливі помилки: кругла спина.


Стрейчинг литкового м'яза (задня частина гомілки) Зробіть випад вперед з прямою спиною, головною умовою якого є те, що п'ята задньої ноги від підлоги не відривається (Фото 4).


Фото 4


Можливі помилки: відрив п'яти задньої ноги від підлоги.


Автори: Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес- тренінг »; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер. Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер. З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72; 544-85-78 e-mail: fitness@personaltraining.ru