Зміцнюємо спину після пологів! - Спина аеробіка пологи зміцнення м'язи.

Багато жінок, ставши мамами, через деякий час починають помічати, що їхня постава поступово стає сутулуватий. Це пов'язано з компенсаторним збільшенням грудного кіфозу у відповідь на збільшення поперекового лордозу під час вагітності. Якщо після пологів жінка не займається фізичними вправами для зміцнення м'язів, ослаблених і розтягнутих під час вагітності, то постава може дуже сильно змінитися не в кращу сторону.
Однією з таких м'язів є ромбовидна м'яз. Одна така м'яз розташована ліворуч, інша - праворуч від хребта. Ромбоподібна м'яз починається від хребців грудного і шийного відділів і прикріплюється до внутрішнього краю лопатки. Ця м'яз наближає лопатку до хребта і в стані тонусу формує пряму спину і красиву поставу.
Існує досить багато вправ, які задіюють цей м'яз. Одним з вправ є розгинання хребта на м'ячі з одночасним зведенням лопаток.
Вправа
Отже, розташуєте м'яч під нижньою частиною живота так, щоб спираючись на шкарпетки, Ви могли утримувати рівновагу. Складіть прямі руки над головою і, торкаючись плечима вух, округлите спину, розслабляючи відповідні м'язи (Фото 1).
Фото 1
З вихідного положення підніміть тулуб одночасно з руками вгору і зафіксуйте положення у верхній точці. Потім, згинаючи руки в ліктьових суглобах, постарайтеся звести лопатки (Фото 2). Всі рухи робляться на вдиху і без затримки дихання.
Фото 2
Потім у зворотній послідовності, тобто випрямляючи руки, опустіть тулуб у вихідне положення.
Стретчінг
З вихідного положення - сидячи на м'ячі - з'єднаєте максимально випрямлені руки перед собою, округлите спину, опустіть голову вниз , майже торкаючись підборіддям грудей, і потягніться за руками вперед, а спиною - назад (Фото 3).


При цьому розтягуються м'язи, розташовані між лопатками. Але необхідно уточнити, що не варто зловживати цією вправою, тому що надмірна розтяжність ромбовидної м'язи призводить до погіршення постави.
Фото 3
Удачі!
Автори :
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор- викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
( 495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru