Заряди мізки! - Іспити їжа енергія їжа.

Кому свято, а кому - іспити ... Якщо у вас скоро іспити, саме час замислитися над тим, чи є у вашому раціоні харчування продукти, досить стимулюючі мозок. Правильні продукти допомагають краще зосереджуватися, дозволяють краще спати вночі і знижують рівень занепокоєння.

Які продукти корисніші перед іспитами?


Майже все. Мозок "працює" на енергії, одержуваної з перетравлюваної їжі. Основне джерело енергії - глюкоза, яку організм одержує з продуктів, багатих вуглеводами: пластівців для сніданку, хліба, макаронів. Енергія зберігається в мозку дуже маленькими порціями, тому їх потрібно постійно поповнювати глюкозою, щоб мозок працював на всю потужність. Під час підготовки до іспитів дуже важливо відкласти всяку дієту і харчуватися правильно і корисно.


Закуски і перекушування Уникайте цукру, шоколаду, цукерок, печива та інших продуктів з високим вмістом цукру. Можливо, спочатку вони і дадуть вам енергетичний поштовх, але дуже короткочасний, і в кінці кінців ви будете почувати себе ще гірше, ніж раніше. Обмежте вживання чіпсів, тому що з-за високого вмісту жиру шлунку на нервовому грунті буде складно їх перетравити. Якщо займаючись, ви відчуваєте, що без перекусу не обійтися, підіть в іншу кімнату і зробіть нормальний перерву, щоб відпочити і підживити мізки. Спробуйте: свіжі фрукти і сухофрукти - бутерброд - тарілку супу - шматочок сиру - несолоні горішки - йогурт - щойно приготований молочний коктейль.


Напої на допомогу Не забувайте часто пити. Дослідження показали, що діти, які п'ють більше води, краще зосереджуються, простіше перетравлюють нову інформацію і менше страждають від головного болю. Коли займаєтеся, тримайте на столі пляшку або глечик з водою, а якщо просту воду ви не любите, розведіть її невеликою кількістю соку. Напоїв з великим вмістом цукру краще уникати, так як через них рівень енергії падає відразу після того, як ви їх вип'єте. Не привчайте себе до кофеїну (до чаю, кави або кока-колі), займаючись вночі, з-за кофеїну на наступний день ви, швидше за все, будете почувати себе втомлено і будете дуже нервувати.


"Антистрес" Не намагайтеся вчитися, поки ви обідаєте або перекушуєте. Відведіть їжі окремий час, і ви будете почувати себе помітно краще і бадьоріше, повертаючись до підручників. Пам'ятайте, що навіть під час іспитів важливо займатися спортом і спілкуватися, хоча б у більш помірних кількостях, адже все це добре знімає стрес.


Ніч перед іспитом Крохмальні продукти: макарони, рис, картопля і хліб - підійдуть відмінно і допоможуть спокійно спати. Склянка молока - теплого або холодного - теж допоможе вам заснути. Відповідальний сніданок Вранці перед іспитом з'їжте що-небудь з високим вмістом білка і клітковини: яйця, квасоля або гриби на тості, грінки з медом або вівсянку.


Але якщо ви занадто нервуєте, обмежтеся парою бананів, родзинками або випийте фруктовий молочний коктейль, який підтримає вас на іспиті.


Візьми на замітку! Морква особливо допомагає і полегшує заучування чого-небудь напам'ять, тому що стимулює обмін речовин в мозку. Тарілка тертої моркви з рослинним маслом хороша перед зубрінням. Поліпшити пам'ять допоможуть: Ананас - улюблений фрукт театральних і музичних зірок. У ньому дуже мало калорій і багато вітаміну С, який так необхідний тим, кому потрібно утримувати в пам'яті великий обсяг тексту або нотних знаків. Досить у день випивати одну склянку ананасового соку. Авокадо - чудове джерело енергії для короткочасної пам'яті (наприклад, при складанні різних планів). У ньому високий вміст жирних кислот. Достатньо з'їсти половинку плоду.


Сконцентрувати увагу допоможуть: Креветки - делікатес для мозку, що постачає його найважливішими жирними кислотами, які не дають увазі ослабнути. Досить у день з'їдати 100 грамів, а солити креветки варто тільки після кулінарної обробки. Ріпчасту цибулю допомагає при розумовій перевтомі і психічній втомі. Він сприяє розрідженню крові і покращує постачання мозку киснем. Добре вживати на день половинку цибулини.


Досягти творчого осяяння допоможуть: Інжир , тому що в ньому міститься речовина, близьке по хімічному складу до аспірину, і ефірні масла, що розріджують кров, за рахунок чого мозок краще забезпечується киснем. Інжир - найкраща їжа для журналістів та людей інших творчих професій. Кмин , що містить в собі ефірні масла, що стимулюють нервову систему, може стати провокатором народження геніальних ідей. Тим, кому необхідна постійна творча активність мозку, добре пити чай з кмину: 2 чайні ложки подрібненого насіння на склянку окропу.


Ну а тим, хто вчиться і гризе граніт науки, допоможуть: Капуста відмінно позбавляє від нервозності, оскільки знижує активність щитовидної залози. Салат з капусти - прекрасний засіб для спокійної підготовки до іспитів. Лимон освіжає думки і допомагає сприйняттю інформації, вітаміну С в ньому міститься з лишком. Тим, хто займається вивченням іноземних мов, склянку лимонного соку на день просто необхідний. Ідеальною підгодівлею для школярів і студентів, а також для тих, кому необхідно засвоїти великий обсяг інформації, є чорниця . Вона сприяє покращенню кровообігу мозку. Найкраще їсти свіжі ягоди або варення.


Ні пуху ні пера!