Знімаємо вечірню втому - відпочинок релаксація розслабитися робота.

Мало, мабуть, знайдеться щасливчиків, кому не знайома така ситуація: після роботи ви приходите додому і без сил падаєте в крісло. Але попереду ще стільки справ: погодувати сім'ю, почитати дитині казку, розібрати дальній шафка, переглянути принесені з роботи документи ... Як скинути денний напругу і втому і привести себе до тями за можливості швидко і просто?
Підготовку до активного вечірнього проведення часу краще почати вже по дорозі з роботи. Не летите з зупинки додому стрімголов, благо, зараз погода це дозволяє. Сповільните крок, подумайте про щось приємне, зверніть увагу на такі, здавалося б, знайомі картини - молода мати качає коляску, парочка воркує на лавці, кіт спить на сонечку. Просто вихопити з навколишнього життя якийсь окремий момент - це добре допомагає після насиченого робочого дня, коли голова все ще не хоче розлучитися зі службовими проблемами.
Перед тим, як переступити поріг свого будинку, посміхніться. Нагадайте собі, що попереду у вас - цілий вечір, який можна провести і з користю, і з задоволенням.
Отже, ви вдома. Першим ділом переодягніться і гарненько розчешіть волосся протягом 2-3 хвилин - ця нехитра процедура допомагає «освіжити» голову.
Зробіть кілька дихальних вправ, наприклад, з «бодіфлекс». Початкове положення - ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки упираються в коліна, голова прямо. Губи трубочкою, довгий глибокий видих через рот, тут же - різкий, короткий, сильний, глибокий вдих через ніс і енергійний, сильний, відкритим ротом і на повні груди (бере участь і діафрагма) видих, при якому вийде звук на кшталт «пха». Чесне слово, це тільки читати страшно, робити - набагато простіше.
Якщо все зроблено правильно, живіт втягнеться і практично прилипне до спини, на його місці вийде симпатична яма. Рахунок - «тисяча один», «тисяча два» і так далі. У такому положенні - з ямою замість живота - на видиху голову витягніть вперед і трохи вгору, немов би «насупився», і замріть на 8-10 рахунків. Після цього - спокійний глибокий вдих. З десяток бодіфлексовскіх екзерсисів бадьорять чудово. До речі, ці ж вправи дуже хороші, якщо у вас «важка» голова, начебто і не болить, але відчувається. Все просто - подібний стан часто виникає через брак кисню, а бодіфлексовское дихання цей недолік заповнює.
І ще кілька вправ, покликаних розслабити м'язи.
Пообертайте головою по колу (не перестарайтеся!) , нахиліть вліво-вправо до плечей. Встаньте на носочки, руки вгору, сильно потягніться, немов намагаючись щось дістати. Тепер вдихніть, опишіть випрямленими руками півколо і нахиліться вперед, на видиху «кинувши» руки, щоб вони «бовталися» майже біля підлоги. Сидіть в такому положенні секунд 3-5.
Варіант - ляжте на підлогу, на килим. Ноги - на ширині плечей, руки витягнуті за головою. Напружте руки, шию, спину, стегна, ноги - загалом, все: від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг - і замріть так секунд на десять, потім видихніть, розслабтеся. Секунд 10 відпочиньте.


Повторіть 2-3 рази. На завершення «фізкультхвилинки» помасажуйте ззаду шию - там накопичується чимала частина денної напруги.
Переходимо до водних процедур. Для початку вмийтеся прохолодною або холодною водою. Потім прийміть душ (навряд чи варто розповідати, яку він приносить користь при знятті втоми). Швидкий - хвилини на 3, гарячий (якщо буде теплий і довгий - ризикуєте після виходу з ванної відразу ж заснути), в ідеалі - контрастний або завершується обливанням прохолодною водою. До речі, для таких випадків добре підібрати відповідний гель з серії «бадьорять», наприклад, з ефірними маслами. Після душу енергійно розітріть жорстким рушником і зробіть масаж ступень.
«Бодіфлексовское» дихання, душ, вправи - це, так би мовити, програма-мінімум, якої частіше за все буває цілком достатньо для того, щоб відчути приплив сил. Але при бажанні її цілком можна «розширити».
Коли «гудуть» ноги (а після проведеного на підборах цілого дня це анітрохи не дивно), влаштуйте їм контрастні ванни. Два тази - з гарячою і холодною водою - поставте поруч, на хвилину опустіть ступні в «гарячий», потім на кілька секунд в «холодний», і так - 3-4 рази. Можна побалувати ноги просто гарячої п'ятихвилинної ванночкою бажано з добавками. Це може бути і морська сіль (1-2 столові ложки на літр води), і спеціальна рідина (припустимо, хвойний екстракт), і відвар трав (наприклад, 3-5 столових ложок сухої ромашки залити літром окропу, потримати на слабкому вогні 10 хвилин , відвар процідити).
Після цього приляжте. Ноги трохи підняті (підкладіть під коліна згорнуту ковдру), руки уздовж тіла або на стегнах, подушку краще або зовсім прибрати, або взяти плоску. Особлива увага - очам. Самий простий і швидкий, але від цього не менш ефективний варіант - скористатися охолоджуючої маскою для очей. Можна покласти на очі ватяні диски, змочені у свіжій заварці або відварі трав - липи, ромашки.
Не зайвим буде «упустити» поруч із собою пару крапель ефірного масла лимона або апельсина - їх аромат добре тонізує.
Все, що вам зараз потрібно, щоб відновитися, - це хоча б 20 хвилин спокою. При бажанні влаштуйте собі «музичний супровід». Для розслаблення і заспокоєння рекомендується класика - Гріг, Моцарт, Чайковський, чудово діють звуки природи.
Полежали, тепер можна і поїсти. (Відразу після повернення з роботи цього робити не рекомендується - втомленої людини на ситий шлунок розморить ще сильніше). Але для початку перед вечерею випийте склянку соку або морсу, з'їжте апельсин, яблуко, ківі, словом, побалуйте себе чимось тонізуючим. Чудово бадьорить і «освіжає» голову зелений чай без цукру, добре підходить для цих же цілей ройбуш. Тим, хто не любить звичайний зелений чай, можливо, варто звернути увагу на різного роду мате з добавками.
Іноді 20-40 хвилин - не кажучи вже про цілу годину - на відпочинок і відновлення сил ввечері здаються недозволенною розкішшю. І все ж знайдіть час для себе - результат того вартий ...