Міцні передпліччя - запорука безпечного водіння автомобіля. Частина 1 - фітнес вправи руки м'язи автомобіль кермо долоню кисть.

У численних статтях, присвячених фізкультурі в офісі, в основному розглядається проблема перенапруги дрібних м'язів передпліччя в результаті тривалої статичної навантаження (утримання ручки під час письма) або, навпаки, численної динамічної роботи (наприклад, за комп'ютером). Результатом і в тому, і в іншому випадку є втома і слабкість передпліч.
Це може здатися дивним, але це не так вже й необразливо.
Якщо раніше особистий автомобіль був розкішшю, то в наші дні це просто засіб пересування. Все більше і більше жінок віддає перевагу стояння в пробках тиснява в метро або замерзання на зупинках і при першій же фінансової можливості купує автомобіль.
Однак не всі можуть купити іномарку, для управлінні якої не потрібно докладати суттєвих зусиль. Тому пані набувають вітчизняні авто, які, по всій видимості, замислювалися в основному для чоловіків, у яких м'язи передпліччя достатньо розвинені, щоб міцно тримати «баранку».
Якщо на першому занятті з водіння ви зазнали труднощів з обертанням керма і в перспективі не розраховуєте на іномарку з гідроприводом керма, то варто зайнятися зміцненням м'язів передпліччя. Це, у свою чергу, забезпечить вам впевненість і безпеку на дорогах.
Для виконання вправи в умовах офісу вам знадобиться гумова стрічка або амортизатор, які можна придбати в аптеці або спортивному магазині.
Вправа
Отже, сидячи на стільці зіпріться передпліччям на однойменне стегно так, щоб кисть звисала. Потім закріпіть один кінець гумової стрічки за ногу, а інший кінець візьміть в руку (фото 1).
Фото 1
З вихідного положення зігніть руку в лучезапястном суглобі, максимально напружуючи м'язи-згиначі передпліччя (фото 2), потім плавно поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Наприкінці заняття розтягніть опрацьовану м'яз, для чого розгорніть руку як показано на фото 3 і натисніть іншою рукою на долоню розтягуючої руки.



Фото 3
Під час виконання вправи не частини, постарайтеся підлаштуватися під свій подих . Ще раз нагадаємо, що на зусилля робиться видих. Повертаючись у вихідне положення, не розслабляйте м'язи і не «кидайте» зап'ясті.
Постарайтеся підібрати таку довжину і пружність гумової стрічки або амортизатора, щоб у кожному підході робити від 5 до 15 повторень для кожної руки. Зробіть 2-3 інтенсивних підходу. Ваші м'язи повинні «відмовлятися» скорочуватися. Така інтенсивність необхідна, щоб вони ставали не просто міцними, але й сильними.
Виконуйте цю вправу кожен робочий день вранці і ввечері, і вже через місяць ви відчуєте себе набагато впевненіше за кермом.
Удачі !
Автори:
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес -тренер.
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач у області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефонами:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru