Екстрена дієта. Якщо часу залишилося мало.

Енергетична ємкість дієти - 1300 калорій. Основні правила:
Пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл.
Кожного разу, коли сідаєте за стіл, прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій. Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокністие продукти. Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".
Чергуйте пропоновані варіанти:

Сніданок:

1. одна скибочка хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, декілька виноградин;
2. одне яйце некруто або «в мішечок», одна скибочка хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту;
3. дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду; 4. дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або непідсолоджені апельсинового соку, одне яблуко.

Обід:

зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:
1.


невелика порція шинкованной капусти;
2. 100 г домашнього сиру;
3. 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
4. дві столові ложки вареної квасолі

Вечеря:

100 г макаронних виробів із пшеничного борошна з однією з наступних добавок:
1 . 100 г креветок з помідорами і часником;
2. 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
3. 50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
або
200 г приготованою на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.

Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):

великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт;
один банан і одна невелика груша;
дві скибочки хліба з висівками і салат;
один маленький батончик «Марс» або «Снікерс ».

Штрафні санкції: Кількість згорілих калорій:

Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей, - 50.