Улюблені сідниці - сідниці м'язи вправи м'яч килимок.

Сперечатися з тим, що найулюбленішою частиною тіла, яку "тренує" більшість дівчат, є сідниці, - марне заняття. Та й який сенс в суперечках? Вони або у формі від природи, або їх треба «формувати» фізичними вправами.
Звичайно, фітнес - це не завжди самий легкий шлях формування «округлості» і «піднесеності» сідниць, проте найефективніший і безпечний з точки зору здоров'я. Та й нагорода за труди: компліменти оточуючих, заздрість подруг, здоров'я і відчуття задоволення - варті того.
Перш за все, не забудьте підготуватися до занять: відкладіть всі домашні справи і морально налаштуйтеся на виконання вправ, підберіть відповідне музичне супроводження , зробіть розминку.
Вправа
Ляжте на килимок на спину, опустивши руки вздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах і стопами спираються на м'яч (фото 1).
Фото 1
З вихідного положення, на видиху, спираючись ногами на м'яч, підніміть таз. У верхній точці додатково напружте сідниці. Намагайтеся підняти таз до такого рівня, щоб він знаходився на одній лінії із спиною й стегнами (фото 2). Потім, на вдиху, поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Якщо ви захочете ускладнити вправу, то після підняття таза підтягніть м'яч до сідницях, напружуючи м'язи, що знаходяться на задній частині стегна. Слідкуйте за тим, щоб таз під час виконання вправи не рухався (фото 3). Постарайтеся виконати підйоми 10-15 разів, до появи паління в м'язах.
Фото 3
Під час перших повторень буде дуже важко утримати м'яч під стопами.


Постарайтеся рівномірно розподілити навантаження між правою і лівою ногами. Чим більше ви будете намагатися виконати цю вправу, тим краще будете відчувати баланс і правильно розподіляти тиск на м'яч. Це буде додатковою тренуванням почуття рівноваги.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ »за напрямком« Персональний фітнес-тренінг »; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу« Фітнес вдома і в офісі »; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії з східним єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер.

По всіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефонами:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru