Зміцнюємо тазостегновий суглоб - фітнес фітнес тазостегновий суглоб м'язи.

Існує думка, що цілеспрямовано опрацьовувати м'язи, що відводять стегно в бік, необхідно для того, щоб зменшити обсяги стегон або прибрати так звані «вушка».
Дуже часто у фітнес-залі спостерігається така картина: дівчата, які прийшли в тренажерний зал, начитавшись журналів, ігноруючи інструктора, спрямовуються на тренажер, який призначений для опрацювання м'язів зовнішньої частини стегна. Зайнявши на ньому оборону, не злазять з нього все тренування, все більше і більше збільшуючи вагу, а потім з чистою совістю встають на доріжку і вважають свій обов'язок виконаним на всі 100%.
На жаль, але вже давно зарубіжними та нашими вченими були зроблені дослідження, що доводять неможливість спалювання жиру виключно в одному місці. При зниженні жирового компонента він іде поступово і на всіх ділянках, причому спочатку зовсім не в тих місцях, в яких хотілося б у першу чергу. Так уже влаштований людський організм.
Тим не менш, тренувати відводять м'язи необхідно, так як вони є м'язами, стабілізуючими тазостегновий суглоб, а зниження їхнього тонусу може призвести до порушень постави.
Для тих, хто працює в офісі і не має можливості відвідувати фітнес-клуб, ми пропонуємо вправу, яке дозволить одночасно опрацювати більшість м'язів-стабілізаторів хребта і відводять м'язи стегна.
Вправа
Отже, займіть вихідне положення: як ніби ви хочете віджатися від столу. Зверніть увагу на те, що спина повинна бути пряма, тобто немає сильного прогину в попереку, а живіт втягнутий і напружений. Таз не повинен ні опускатися, ні підніматися. Постарайтеся витягнутися в одну пряму лінію.
Таке вихідне положення з виконанням інших рекомендацій забезпечить залучення в роботу м'язів-стабілізаторів і поперечної м'язи живота, тому що саме вони будуть утримувати тіло у правильному положенні впродовж всього вправи (Фото 1) .
Фото 1
З вихідного положення на видиху відведіть одну з ніг убік. Намагайтеся не змінювати положення тіла (Фото 2).


У верхній точці зробіть вдих і на видиху плавно поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги. Виконайте 5-10 разів кожною ногою.
Фото 2
Відводячи ногу, не піднімайте носок. Стопи обох ніг необхідно утримувати паралельно один одному. Не захоплюйтеся амплітудою руху, так як це призведе до підключення до роботи косих м'язів живота.
Ускладнити вправу можна, якщо встати в положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі (Фото 3).

Фото 3
Стрейчинг відвідних м'язів
З вихідного положення - стоячи, ноги разом - зігніть одну ногу в коліні, відведіть таз у бік прямої ноги і плавно нахиліть тулуб вперед (спина залишається прямою). Потім повторіть те ж саме з іншого боку (Фото 4).
Фото 4
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ" за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту і Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо -реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru