Фітнес для домогосподарок - фітнес фітнес тренровка домогосподарка м'язу.

У більшості випадків домогосподарка - це жінка, яка поєднує відразу кілька професій: і прибиральниці, і посудомойщица, і відповідальний за наявність продуктів в холодильнику (за якими ще потрібно сходити в магазин, а повернувшись додому з непідйомними сумками, приготувати з добутих продуктів що- небудь смачненьке, помити посуд, білизна попрати, попрасувати), і таке інше. Жінка, яка вибрала домашня праця, несе на своїх тендітних плечах весь тягар ведення домашнього господарства.
У кінці такого робочого дня болить вся спина. А єдине бажання, яке переслідує як мана, це скоріше прилягти відпочити. Для фітнесу не залишається ні часу, ні сил. А деякі вважають, що фітнес взагалі в подібній ситуації не потрібен, так як фізичного навантаження і так з лишком вистачає.
Тим не менше, заняття фітнесом не тільки корисні, але і просто необхідні в таких випадках. Так як цілеспрямоване зміцнення м'язів вимагає певних засобів і методів впливу на них.
Сьогодні ми пропонуємо вправу для зміцнення м'язів спини і рук, м'язів, які найбільш часто використовуються в походах за покупками в умовах відсутності авто і який-небудь інший допомоги. Для цього буде потрібно гумовий еспандер.
Займіть вихідне положення: стоячи на килимку, одна нога розташована попереду і трохи зігнута, а інша - ззаду, випрямлена і всією стопою стоїть на підлозі. М'язи преса і спини напружені, голова розташована прямо. Під ногою (яка перебуває попереду) знаходиться один кінець гумового еспандера, інший його кінець утримується рукою, опущеною вниз (Фото 1).
Фото 1
З вихідного положення, на видиху, спочатку зводяться лопатки, а потім рукою, що тримає еспандер, здійснюється тяга його до пояса, при цьому лікоть трохи згинається (Фото 2). Чим більше згинається рука в ліктьовому суглобі, тим більше навантаження зміщується на м'язи рук.
Фото 2
Потім на вдиху спочатку опустіть руку, а потім розведіть лопатки.
На перших заняттях стомлення має наступати між повтореннями 15-20.


Потім стомлення має наступати між 10-15 повтореннями, для досягнення цього можна скласти гумову стрічку в два або три шари.
Виконуйте спочатку 2-3, а потім 3-4 підходу і не допускайте сильної пекучого болю під час виконання вправи. В іншому випадку, м'язи можуть трохи збільшитися в обсязі, що не завжди корисно жінкам.
У перервах між підходами м'язи спини корисно розтягнути. Для цього з вихідного положення - в позиції стоячи, ноги на ширині плечей - зігніть одну з ніг і підніміть однойменну руку на рівень очей, злегка зігнуті в ліктях. Візьміть зігнуту руку за зап'ястя і потягніть її вперед і вбік (по діагоналі), м'яко округляючи спину. Затримайтеся на 5-15 секунд і поверніться у вихідне положення. Так само розтягніть іншу м'яз (Фото 3).
Фото 3
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками , фахівець з лікувальної фізкультури і реабілітації; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса ;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru