Йога: практика масажу - йога масаж обличчя розтяжка здоров'я шкіра.

Наше тіло призначене для того, щоб рухатися. Якщо ви довгий час знаходитеся без руху, м'язи тіла перенапружуються, костенеют і затікають. Особливо це стосується м'язів шиї, плечей і голови, застій крові в яких може призвести до хронічних головних болів, болів у спині та остеохондрозу. Провести повноцінне тренування для того, щоб зняти напругу з цих м'язів, вдається не завжди, а от нескладний п'ятихвилинний масаж можна зробити в будь-який час: будинки після трудового дня або навіть за робочим столом.
Цей масаж допоможе зняти стрес і втому. Тиск ваших пальців поліпшить кровообіг у м'язах і допоможе їм розслабитися. Якщо в якомусь місці ви відчуваєте напругу або біль, значить, там масаж потрібний більше за все. У міру масажу біль і напруга поступово відбудуться. Під час масажу прагніть залишатися в розслабленому стані і рівномірно дихати.
1. Масаж особи
Застій м'язів обличчя призводить до уповільнення в ньому кровообігу і, як наслідок, до раннього появи зморшок. Масаж обличчя поліпшить кровообіг і допоможе зберегти молодість і красу вашої шкіри.
Сядьте зручніше і закрийте очі. Кінчиками трьох пальців обох рук, маленькими колами, помасажуйте обличчя. Тиск повинен бути досить відчутним, постарайтеся зрушувати пальцями шкіру і м'язи обличчя. Особливу увагу приділіть скронь, лобі, щелепи, носогубной складці і областям навколо очей і навколо вух. Потім розслабтеся і посидьте кілька хвилин спокійно.

2. Розтяжка особи

Сядьте зручніше і закрийте очі. Почніть довільно рухати м'язами особи - щелепою, чолом, щоками - всім тим, що може рухатися.


Можна навіть висовувати язик. Головне, щоб м'язи обличчя гарненько розтягнулися. Потім зупиніться і побудьте кілька хвилин у спокійному стані. При цьому в м'язах обличчя ви повинні відчувати приємне тепло і поколювання.
3. Масаж голови і шиї
Такий масаж знімає напругу в шиї, запобігає появі головного болю, лікує головний біль, покращує кровообіг шкіри голови, сприяючи оздоровленню волосся.
? облокотілась ліктями на стіл , а пальці обох рук помістіть на шкіру голови під волосся. Почніть масажувати голову маленькими колами. Тиск повинен бути досить відчутним.
? Потім сядьте прямо і відкиньте голову назад. При цьому шкіра на підставі черепа збереться в невеликий горбик. Сильно натискаючи, масажуйте шию прямо під цим горбком, маленькими колами. Потім нахиліть голову вперед і помасажуйте ззаду потилицю і шию, особливо там, де відчувається напруга чи біль.
4. Масаж плечей
Такий масаж знімає напругу в плечах і верхній частині спини.
Сядьте зручніше на стілець. Зробіть кілька глибоких вдихів і постарайтеся максимально розслабити плечі і спину, при цьому не сутулячись і не нахиляючись вперед.
Ліву руку покладіть на коліна, а праву руку - на ліве плече біля шиї. Кінчики пальців повинні доводитися на верхній край плеча. Це місце - частина трапецевидной м'язи, яка найбільше страждає від напруги. Кінчиками пальців помасажуйте м'язи вздовж усієї руки круговими і перекочується рухами. Особливу увагу приділіть місцях, де відчувається напруга чи біль. Повторіть масаж на іншому плечі.