Плоский живіт і пружні сідниці - живіт сідниці вправу фінтес тренування.

Дефіцит вільного часу протягом робочого дня - проблема багатьох людей, у всякому разі, тих, хто отримує за свою працю гідну зарплату. Тому повноцінно навантажити велику кількість м'язів досить складно, особливо якщо врахувати, що обідню перерву не гумовий, а терпіння начальства, швидше за все, не нескінченно.
У таких випадках можна спробувати одночасно опрацювати відразу кілька груп м'язів, наприклад, м'язи-стабілізатори хребта (це м'язи, які знаходяться глибоко всередині), поперечний м'яз живота і сідниці.
Отже, займіть вихідне положення, як ніби хочете віджатися від столу. Зверніть увагу на те, що спина повинна бути пряма, тобто немає сильного прогину в попереку, а живіт втягнутий і напружений. Таз не повинен ні опускатися, ні підніматися. Постарайтеся витягнутися в одну пряму лінію.
Таке вихідне положення з виконанням наступних рекомендацій забезпечить залучення в роботу м'язів-стабілізаторів і поперечної м'язи живота, тому що саме вони будуть утримувати тіло у правильному положенні протягом виконання всієї вправи (Фото 1 ).
Фото 1
З вихідного положення, на видиху, підніміть ногу (п'ятка спрямована вгору), намагаючись при цьому не міняти положення тіла. Піднята нога повинна бути прямою і не згинатися в коліні (Фото 2). У верхній точці зробіть вдих і на видиху плавно поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги. Виконайте 5-10 разів кожною ногою.
Фото 2
Ця вправа вимагає плавності. Ні в якому разі (!) Не намагайтеся виконувати його швидко і ривками і не затримуйте дихання.



Ускладнити вправу можна, якщо встати в положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі (Фото 3).
Фото 3
Стрейчинг сідничного м'яза
У положенні стоячи розмістіть зігнуту в коліні ногу на стегні іншої ноги так , щоб нижня третина гомілки зігнутої ноги лежала на нижній третині стегна опорної ноги.
Потім зігніть опорну ногу в колінному суглобі і одночасно потягніться животом до гомілки іншої ноги (Фото 4).
Фото 4
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямом «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер.

З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru