Трицепс. Трицепс? Трицепс! - Трицепс вправу фітнес тренування.

Однією з проблемних зон для багатьох жінок є та частина рук, де розташована м'яз під назвою трицепс, або триголовий м'яз плеча. У будь-якої людини, цілеспрямовано не тренирующего трицепс (а в повсякденному житті цей м'яз задіюється набагато рідше, ніж біцепс), вона не може бути в тонусі, що природно позначається на формі рук!
Коли руки опущені, це майже непомітно, але варто їх підняти, наприклад, щоб вказати дорогу або помахати кому-небудь на прощання, як трицепс починає зрадницьки трястися, нагадуючи своїм зовнішнім виглядом «желеподобним» масу. Багато хто намагається приховати цей недолік за допомогою одягу з рукавами нижче ліктя, що не є вирішенням проблеми.
Дуже ефективним вправою, не займає багато часу і не вимагає багато місця, є розгинання руки в нахилі.

По-перше, звільните собі необхідний простір для виконання вправи. Тепер займіть вихідне положення: зробіть неглибокий випад вперед, покладіть одну руку на стегно попереду стоїть ноги (однойменні рука і нога), іншу руку (робочу) зігніть у лікті і підніміть до паралелі плеча зі статтю (Фото 1).

Фото 1
Зробіть вдих і на видиху випряміть руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), потім, на вдиху, зігніть. Після виконання однієї рукою 15-20 повторень (вага гантелі повинен бути відповідний) змініть вихідне положення на протилежне і продовжите виконання, але вже іншою рукою.
Фото 2
Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки.


Тому намагайтеся уникати можливих помилок:
- лікоть робочої руки йде або вгору, або вниз;
- "виключення" ліктя в крайньому верхньому положенні;
- округлення спини;
- велика розгойдується амплітуда, так як в цьому випадку вправа виконується за рахунок розгойдування руки, а не напруги трицепса.
Стрейчинг триголовий м'язи
У вихідному положенні стоячи заведіть зігнуту в лікті руку за спину, злегка натискаючи іншою рукою на лікоть, розтягуючи м'язи задньої частини руки (Фото 3).
Фото 3
Удачи!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг »; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер.

З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85 - 79
e-mail: fitness@personaltraining.ru