Класна фігурка до літа - фігура вправи телевізор сходи гімнастика.

Струнка фігура, горда постава, що летить хода - мрія кожної жінки! Додайте до цього ще добре самопочуття. Заради всього цього варто трохи попрацювати, чи не так? Пропонована гімнастика допоможе сформувати красиву фігуру і виховати естетичні руху. Вона призначена для жінок будь-якого віку.
Багато хто до цих пір вірять, що для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно займатися спортом до сьомого поту на межі можливостей, а частота тренувань при цьому не має значення. Подібна точка зору є великою помилкою.
Для зниження ваги оптимальними є не інтенсивні, а часті і регулярні фізичні навантаження. Навантаження на м'язи повинна бути постійною , тільки тоді вони будуть в тонусі. Але, на жаль, нераціональний спосіб життя призводить до того, що все-таки більшість жінок мають зайву вагу .
Пропоновані вправи дадуть можливість вести швидку й успішну боротьбу з ожирінням деяких частин тіла (живіт, стегна, шия), що дозволить жінці знову стати витонченої і рухомий.
Зарядка «на бігу»
У працюючої людини немає часу на відвідування спортзалу, басейну, на численні щоденні тренування. Тому як альтернативу традиційним вправ був розроблений метод «Постійної прихованої тренування і фізичного впливу на організм» (ПСВ), який багатьом відомий як «гімнастика для ледачих». Це вправи, які не вимагають великих зусиль, будучи при цьому відмінним способом скинути зайві кілограми.
Скільки б ми не дотримувалися різні дієти, гарної постави і підтягнутою фігури ми ніколи не зможемо домогтися без щоденної гімнастики і ранкової зарядки . Про ранкову зарядку існує багато суперечливих думок. Можна сказати тільки одне - якщо вам важко вранці робити гімнастичні вправи, то не треба гвалтувати свій організм. Ті ж самі вправи ви зможете зробити вдень або ввечері , коли дозволять час, настрій і коли у вас будуть сили.
Якщо ви дуже зайняті або вам просто лінь зайнятися фізичними вправами, то можна скористатися одним з видів зарядки «на бігу» .
Найпростіше вправу можна виконувати в транспорті : глибоко вдихніть, втягніть живіт і через 6-8 секунд видихніть, розслабте м'язи. Повторюйте, поки не заболять м'язи живота. Ефект від цієї процедури ви відчуєте дуже скоро.
Слід пам'ятати про те, що якщо у вас є протипоказання для виконання подібних вправ, то їх чи не слід робити зовсім або починати з 2-3 повторень за один раз. Прагніть виконувати вдихи і видихи так, щоб не привертати увагу оточуючих Вас людей.
Існують і більш продумані, а значить, більш діючі види гімнастики. Багато хто з вас напевно вже десь чули про таких заняттях. Найчастіше пропонується виконувати одну-дві вправи, впливаючи на окремі групи м'язів (найчастіше на сідниці). Ми ж хочемо познайомити вас з гімнастикою, що впливає на весь організм, формуючи фігуру в цілому.
«Прихована» гімнастика
Запропонована гімнастика займе у вас рівно 6 хвилин, але робити її потрібно кожну годину. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні і де завгодно: стоячи, сидячи, лежачи, при ходьбі, на робочому місці, за кухонним столом.
Вже через три дні ви помітите, як підтяглися ваші м'язи. Але перші три дні - найважчі , тому що треба буде щогодини змушувати себе зайнятися собою. Але повірте, результат того вартий! Якщо ви раптом запрацювалися, не переживайте, все можна надолужити. Робіть вправи хоча б кожні два-три години - це все одно піде вам на користь і буде набагато ефективніше, ніж якщо зовсім нічого не робити, а тільки мріяти про гарну фігуру.
Отже, вправи:
- Ступні ніг повністю стосуються землі. Піднімайте і опускайте п'яти - 40 разів.



- Піднімайте і опускайте носки - 40 разів.
- Стискайте і розтискайте м'язи сідниць - 40 разів.
- Повільно втягуйте стінку живота на видиху, на вдиху повертайте у вихідне положення - 15 разів.
- При прямій спині зрушуйте лопатки до хребта - 40 разів. Слідкуйте, щоб плечі не рухалися.
- Руки розведіть в різні сторони на рівні плечей. Стискайте і розтискайте кулаки - 40 разів.
- Повороти голови на 90 градусів вліво, потім вправо - 40 разів.
- Витягування підборіддя вперед - 40 разів.

Гімнастика телеглядача, або телегімнастіка
Для тих, хто любить проводити час біля телевізора, подовгу сидячи в кріслі, також можна запропонувати комплекс вправ, які не дуже складні, але допоможуть вам поєднати приємне з корисним.
- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, роблячи широкі махи руками.
- Обертання корпусу в талії, поклавши долоні на пояс, то в одну, то в іншу сторону.
- Нахил корпуса вперед, дістаючи пальцями рук п'яти.
- Бічні нахили корпусу то вліво, піднімаючи праву руку, то вправо, піднімаючи ліву.
- Обертання стоп, їх згинання та розгинання з одночасним обертанням рук у ліктьових і зап'ястних суглобах (сидячи).
- Почергове присідання перед стільцем на одній нозі, другу ногу випрямити.

Всі вправи потрібно виконувати по 6-8 разів.
- Сидячи в кріслі зіпріться ліктями на підлокітники і, підводячись на ліктях, спробуйте відірвати сідниці від крісла. Кисті рук при цьому можуть триматися за ручки крісла, а можуть бути підведені.
- У положенні стоячи покладете кисті рук на стегна і натисніть на них. Виконуйте вправу до тих пір, поки є можливість і бажання. Це нехитру вправу дозволяє одночасно тренувати м'язи рук і грудей.
- Сидячи за столом або просто в кріслі чи на стільці, Пересуньтеся ближче до краю стільця так, щоб стегно не лежало на стільці. Відірвіть від підлоги ступню, розпрямите ногу, підніміть її на кілька сантиметрів і утримуйте в такому положенні, поки не втомитеся. Потім поміняйте ногу. Чим пряміше і вище від підлоги буде нога, тим більше навантаження буде на м'язи. За допомогою цієї вправи тренуються м'язи стегон і живота. Воно сприяє спалюванню підшкірного жиру на проблемних зонах, а також позбавляє від целюліту.
- Якщо ви читаєте книгу або дивитесь телевізор, ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів і утримуйте їх в такому положенні, поки не відчуєте втому. Для збільшення навантаження спробуйте відірвати стегна від поверхні. Ця вправа зміцнить м'язи ніг і спини, а також допоможе ліквідувати жир на задній поверхні стегон і сідницях.

Тренування на сходах
Група фінських вчених вивчала фізичне навантаження при звичайному підйомі по сходах. Експеримент показав, що 65 поверхів на тиждень - це не межа, і, на думку дослідників, саме стільки повинна долати середньостатистична повна жінка, щоб досягти помітних результатів у нелегкій справі схуднення. Для цього необхідно просто робити 2-4 підйому в день , кожен тривалістю близько хвилини.
А от жінкам, що ведуть сидячий спосіб життя і мають низький рівень фізичної підготовки, рекомендується збільшити навантаження до 25 поверхів у день або 125 поверхів на тиждень. Можливо, відсутність ліфта або нехтування ним - саме той шлях до стрункості, який вам підійде.
І ще: 10 хвилин стрибків на скакалці замінюють 40-хвилинну пробіжку . При цьому працюють м'язи і нижній, і верхній частині тіла. Добре проводити тренування в такий спосіб: 10 хвилин стрибків і 2-3 хвилини ходьби, розмахуючи руками (для відновлення дихання). У процесі цієї елементарної гімнастики спалюється 400 калорій за 30 хвилин.