Ми писали, ми стукали - наші пальчики втомилися - фітнес аеробіка руки м'язи розтяг.

Від довгої роботи за комп'ютером або письмової роботи з документами м'язи кисті та передпліччя втомлюються в першу чергу. У процесі роботи м'язи передпліччя або весь час напружені, але не діють (якщо ви все-час щось пишіть) або, навпаки, дуже багато працюють (якщо ви за комп'ютером). І те, й інше приводить до втоми рук і кистей.
Цього можна уникнути, якщо кожні 2 години виконувати гімнастику для м'язів передпліччя, яка полягає в почерговому напрузі і наступному розтягуванні відповідних м'язів . Попутно Ви зміцните променевозап'ястний суглоб, який, в більшості випадків, слабкий.
Отже, сидячи на стільці, руки розташовані на столі, робоча рука лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), лікоть притиснутий до столу, долоня цієї ж руки зігнута під кутом пальцями вгору і впирається в долоню іншої руки (Фото 1).
Фото 1
На видиху натисніть долонею робочої руки на долоню опорної . Затримайте на 3-5 секунд, а потім підніміть і розгорніть робочу руку внутрішньою частиною вгору і натисніть опорною рукою на долоню робочої руки, розтягуючи м'язи, які тільки що напружувалися (Фото 2).
Фото 2
Потім розташуєте руки, як показано на Фото 3. Передпліччя робочої руки лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), кисть піднята, а кисть іншої руки лежить внутрішньою частиною на тильній стороні робочої руки.
Фото 3
На видиху натисніть тильною стороною робочої руки на опорну кисть, намагаючись максимально наблизити її в напрямку до себе, а інша рука повинна в цей час надавати їй опір.


Затримайте це положення на 3-5 секунд.
Потім підніміть руку над столом, тримаючи її внутрішньою частиною вниз, і опустіть кисть, натискаючи при цьому на кисть іншою рукою з зовнішнього боку для посилення розтягування (Фото 4).
Фото 4
Під час виконання розтягування не варто захоплюватися і вивертати собі променезап'ясткові суглоби, перевіряючи їх максимальну рухливість. Всі виконується до почуття легкого розтягування.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес- тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»
за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес -тренер.

З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»
по телефону: (495) 642 - 47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru