Фітнес та гірські лижі - лижі вправи суглоб велотренажер аеробіка.

Зима нарешті поступилася місцем весні. Розтанули останні замети, а з ними і остання можливість спуститися на лижах чи сноуборді по сніжному схилу.
Розвиток туристичного бізнесу по всьому світі привело до того, що все більше і більше людей при наявності грошових коштів і часу може відправитися в будь-яку кліматичну зону і опинитися, наприклад, влітку серед снігових вершин.
Однак не кожен може дозволити собі такий спосіб залишатися «у формі». Відмінною альтернативою можуть стати заняття фітнесом, які не обмежуються посиленим схудненням або, навпаки, збільшенням м'язових обсягів.
Перше, що необхідно зробити любителям «зимових» видів активного відпочинку, це правильно визначити завдання своїх занять влітку .
Як і в більшості видів спорту, дуже важливо мати добре підготовлену кардіоресператорную систему . Для гірськолижників це особливо актуально, якщо вони катаються в умовах високогір'я, де нестача кисню сильно позначається на загальній працездатності та втоми.
Можна, звичайно, пробігтися вранці, однак не у кожного поруч є паркова зона. Крім того, під час бігу організм посилено споживає кисень з повітря і виводить вуглекислий газ з крові, і якщо повітря загазоване, то людина посилено вдихає шкідливі речовини, які негативно впливають на здоров'я. Саме тому для пробіжок потрібно вибирати парки або заміську місцевість.
Ідеальним засобом поліпшення стану серцево-судинної і дихальної систем є кардиотренировки в клубі або плавання в басейні .
У Як аеробного навантаження можна вибрати урок аеробіки будь стилізації - від танців до бойових мистецтв, позайматися на кардіотренажерах або відправити в басейн. До речі, опір води в басейні чудово розвиває стійкість організму до нестачі кисню.
Добре підготовлена ??кардіоресператорная система допоможе легше справлятися з навантаженнями надалі, особливо в умовах високогір'я.
Кожному, хто катається на гірських лижах , знайоме відчуття печіння в ногах при перших спусках зі схилу, а також біль в ногах на наступний день. У першому випадку біль під час спуску викликана появою молочної кислоти в м'язах та їх «закислением».
Справитися з цією проблемою можна тільки за допомогою попереднього тренування м'язів ніг силовими вправами у поєднанні зі швидкісною навантаженням. Це дозволить збільшити так званий «анаеробний поріг» (рівень навантаження, при якому починає утворюватися молочна кислота).
Для цього виконуйте вправи для м'язів ніг з такою інтенсивністю, щоб печіння з'являлося в інтервалі спочатку 15-20, а потім 10-15 повторень. Постарайтеся включати вправи для ніг в кожне тренувальне заняття. Причому відчуття печіння під час тренування - це абсолютно нормальне явище. Воно повинно бути неодмінною умовою протягом 4-5 останніх повторень.
Як швидкісної роботи підійдуть прискорення на велотренажері або підстрибування вгору протягом 10-15 секунд.



Біль після катання на наступний день є наслідком мікротравм м'язів .
Тут можна порадити наступне:
- починайте готуватися до сезону заздалегідь , тобто влітку, а ще краще не припиняйте занять взагалі. Будь-який професійний тренер підкаже вам, що робити влітку, щоб не втратити форму до зими;
- в перший день не намагайтеся виконати весь річний план катання, збільшуйте навантаження поступово.
Якщо біль все-таки з'явилася , зменшити її допоможуть невеликі аеробні навантаження, стретчинг і сауна.
Ще однією проблемою будь-якого гірськолижника є суглоби, особливо колінні . Для зміцнення суглобів використовується спеціальна тренування, під час якої займається виконує руху суглобами кінцівок, а персональний тренер за допомогою гумового амортизатора дестабілізує положення кінцівок.
Займається намагається зберегти траєкторію руху і, відповідно, напружує всі м'язи, і великі і маленькі, які стабілізують суглоб.
Також дуже добре зарекомендували себе вправи з елементами статичної напруги . Суть їх полягає в тому, щоб спортсмен максимально точно відтворив становище, в якому він здійснює спуск, і затримався в ньому на певний час.
Починати потрібно з 20-30 секунд за один підхід. Таких підходів на тренуванні може бути від 3 до 5. Спочатку м'язи ніг і суглоби можуть хворіти як при катанні на лижах, однак, через кілька тренувань, м'язи та зв'язки адаптуються до навантажень, а біль зникне зовсім або зменшиться на тривалий термін.
Сподіваємося, наші поради допоможуть вам залишатися готовими до гірськолижного сезону круглий рік.
Бажаємо успіху!
Автори:
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ »; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес- програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.
Авдєєв Олексій-виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ »за напрямком« Персональний фітнес-тренінг », фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії та методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78; 642-47 - 72
e-mail: fitness@personaltraining.ru