Красиві плечі і спина - постава плечі вправи м'яч гантелі тренер.

Красиві плечі і постава - одне з головних достоїнств, на яке звертають увагу оточуючі. М'яз (одна з багатьох), що відповідає за красиву спину, - задній пучок дельтоподібного м'язи. Вона знаходиться в області задньої частини плечового суглоба, і її дуже складно опрацювати, тому що для цього необхідно правильно виконувати вправи.
Хорошим вправою в домашніх умовах при відсутності спеціальних тренажерів, на яких правильна траєкторія виконання задається «за замовчуванням», і тренера, який зміг би проконтролювати техніку , є «підйоми» рук в сторони з гантелями в нахилі сидячи на м'ячі .
Для цієї вправи потрібно наступний інвентар :
- великий м'яч (він допоможе одночасно тренувати почуття рівноваги);
- гантелі . Але не варто захоплюватися великою вагою, тому що дану вправу, навіть без додаткового обтяження, є важким, і надмірне навантаження може привести до втрати техніки.
Отже, сидячи на м'ячі (для кращого рівноваги ноги поставте трохи ширше плечей, стопи паралельно один одному, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів), нахиліться вперед, при цьому спина і живіт повинні бути напружені, руки з гантелями опущені вниз (в ліктях збережений невеликий кут) (фото 1).
Фото 1
На видиху підніміть руки в сторони, намагаючись при цьому зберегти кут в ліктьових суглобах (фото 2).
Фото 2
Потім повільно опустіть їх вниз. Пам'ятайте, кисті повинні бути продовженням передпліччя, а не згинатися в лучезапястном суглобі, шия також є прямим продовженням хребта без нахилу голови.
У залежності від того, яку мету ви ставите (скорегувати плечі або змістити акцент на поставу) прийміть до уваги кілька рекомендацій:
- якщо ваша мета - плечі, намагайтеся не зводити лопатки.



- якщо ваша мета - постава, вам необхідно максимально з'єднувати лопатки при виконанні вправи.
На фото 3 показаний стрейчинг опрацьовує м'язи. Сидячи, підніміть пряму руку до рівня плечей, притисніть її до себе і натисніть трохи вище ліктя, але ні в якому разі не на суглоб!
Фото 3
Дуже поширеною помилкою є піднімання плеча вгору і відведення його в бік розтягування.
Намагайтеся зберігати плечі на одній лінії щодо один одного. Критерієм ефективності є почуття розтягування задньої частини плеча.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес -тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів ; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

За усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78; 642-47-72
e-mail : fitness@personaltraining.ru