Йога відновлює зір. Частина 3. Оладоніваніе - йога зір очі оладоніваніе памінг рук відновлення.

Більшість людей вважає за краще розслаблятися з закритими очима. Це знижує напруження очей і супроводжується більш-менш тривалим поліпшенням зору.
Оладоніваніе - один з найдієвіших способів такого розслаблення очей і тіла, а також одночасного відпочинку психіки. Цей прийом називають памінгом, або пальмінгом, від англійського слова «palm», що означає «долоня».
Такий метод здавна застосовується в Індії, Китаї і Тибеті. Опис цього роду вправ зустрічається в древніх йогичеськіх трактатах, присвячених медитації і розслабленню. Він названий памінгом (оладоніваніем) тому, що полягає в накриванні закритих очей долонями обох рук з тим, щоб повністю виключити потрапляння світла в очі. При цьому пальці рук виявляються перехрещеними на лобі. Однак накладання долонь на закриті очі, строго кажучи, ні в якому разі не є, з точки зору стилю, йогическим прийомом.
Йогу немає потреби допомагати собі настільки матеріальним способом, оскільки він занадто добре володіє своєю психікою і уявним поданням . Але решта його прийоми все-таки досить близькі до того, що складає психологічну таємницю цього процесу.
Більшість людей не є досконалими йогами, а оладоніваніе, безперечно, являє собою надзвичайно ефективний метод зцілення зору, пристосований саме до особливостей людей Заходу.
Багатьом допомагає просте закривання очей. Чергування такого зорового відпочинку на декількох хвилин з відкриванням очей і смотрением потім вдалину протягом однієї-двох секунд, як правило, дозволяє домогтися деякого поліпшення зору. В окремих випадках воно на якийсь час навіть стає цілком нормальним. Проте невелика кількість світла все ж таки пробивається крізь закриті повіки. Тому ще більшою мірою розслаблення можна досягти, якщо запобігти таку можливість повністю, тобто зробити оладоніваніе.
Початкове положення: сядьте в зручну позу; випряміть пальці лівої руки і покладіть долоню на закритий ліве око. Лікоть кілька відведено вліво, пальці руки лежать на лобі і трохи повернені вправо. Покладіть тепер праву руку мізинцем поперек підстави чотирьох витягнутих пальців лівої руки. Руки при цьому утворюють щось схоже на перевернуту латинську букву V. Долоні рук в результаті виявляються накладеними один на одного.
Слідкуйте за тим, щоб руки не торкалися закритих повік і не надавали будь-якого тиску на очні яблука, тому що це може спричинити напруження очей. Для цього долоні повинні бути складені чашоподібно. Щоб перевірити це, кілька разів відкрийте і закрийте очі під долонями. Це повинно вдаватися вільно, без будь-яких перешкод.
Місце перетину підстав мізинців утворює як би дужку очок і має відповідно розташовуватися там, де на переніссі звичайно розташовується очкова дужка. Западини долонь при цьому самі собою розташуються точно над очима. Слідкуйте за тим, щоб ця «дужка» села на тверду частину перенісся, а не на хрящову. Інакше ви обмежите свій подих, а надходження кисню грає важливу роль у поліпшенні зору.
Під час оладоніванія тримаєте очі закритими - так вони краще відпочивають. Чим менше світла буде пробиватися до очей, тим більшою мірою розслаблення ви зможете домогтися. Іноді люди, намагаючись виключити потрапляння світла під долоні, дуже сильно притискають їх до обличчя.



Пам'ятайте: ніякої напруги в руках! Кисті рук повинні бути розслаблені. Усуньте всяке напругу в пальцях, розслабте зап'ястя, лікті. Для цього покладіть їх на коліна або на стіл так, щоб шия знаходилася на одній прямій із хребтом. Можна також покласти на коліна подушку, а на подушку вже лікті. Якщо вам необхідно нахилитися вперед, зігніться в талії, але збережіть прямими хребет і шию. Не тримайте голову за рахунок напруги шийних м'язів.
Якщо ви робите оладоніваніе сидячи за столом, то ні в якому разі не вигинає шию, не «переламувати» в ній, не сутультеся і не горбьте спину, як це зазвичай буває при неправильному виконанні вправи. Таке становище не тільки швидко призводить до напруги і стомлення, а й пережимає кровоносні судини, що проходять через шию і постачають кров'ю мозок і очі. Ефект у такому випадку буде швидше негативним. Правильний підхід тут така: вам необхідно зігнутися в попереку, трохи відсунувши стілець від столу так, щоб хребет і шия знаходилися на одній прямій. Таким чином ви зберігаєте правильну поставу і уникаєте зайвої напруги.
Тепер поверніть особа, не знімаючи рук з очей, у бік якого-небудь яскравого джерела світла. Очі під долонями відкриті - і тепер ви зможете помітити, звідки пробивається світло під долоні. Виправте недоліки в положенні долонь, зсунувши їх відносно один одного. Закрийте очі під долонями і переконайтеся у відсутності напруги в століттях і бровах. З часом, запам'ятавши це оптимальне для вас положення рук, ви навчитеся правильно робити оладоніваніе і без джерел світла. Досвід показує, що положення долонь у кожної людини індивідуально.
Якщо ви віддаєте перевагу робити оладоніваніе лежачи на спині, то без подушки під ліктями ви дуже скоро відчуєте напругу в руках, що зруйнує мета вашої тренування - розслаблення. У цьому випадку краще перевернутися на живіт і улягтися ниць. В іншому оладоніваніе робиться точно так само, як якщо б ви лежали на спині. Подібне положення - ниць і закривши очі долонями - можна зустріти серед вправ йоги на розслаблення.
Приступаючи до оладоніванію, було б корисним попередньо зігріти долоні. Це потрібно, по-перше, тому, що теплі долоні більш приємні для шкіри обличчя, ніж холодні. Ви вже засвоїли, що будь-яку незручність, будь-яке неприємне відчуття - це напруга, а будь-яка напруга - це перешкода на вашому шляху до поліпшення зору. Тому такі перешкоди, по можливості, треба обходити. Друге достоїнство зігрітих долонь - це посилення кровообігу в області очей, чому сприятиме їх тепло.
Для зігрівання долонь досить потримати їх якийсь час під гарячою (але не дуже) водою. Ще краще, якщо ви застосуєте свої навички щодо посилення кровообігу в окремо взятих частинах тіла (в даному випадку долонях). Енергійно потріть одну долоню об іншу або ж якийсь час із силою посжімайте пальці рук. Припливу тепла до рук сприяє і їх масаж протягом нетривалого часу.
Проте в жарку пору року доцільніше попередньо обполоснути руки холодною водою, зберігаючи їх у такому вологому стані і під час оладоніванія. Або ж, виконуючи цю вправу, скористайтеся двома шматками вологою бавовняної тканини в якості прокладки між долонями і особою.
Далі буде ...