Як зробити наші ніжки гарними. Частина 2. Гімнастика для ніг - ноги гімнастика вправи п'яти ступні пальці.

В даний час більшість жінок не тільки працює, але і виконує всю домашню роботу. Здавалося б, що недоліку в постійному русі у них немає. Однак через свою монотонності ця робота може мати шкідливий вплив на організм. Наприклад, постійне виконання одних і тих же рухів без зміни положення тіла змушує працювати одні й ті ж групи м'язів, тоді як інші залишаються пасивними. Тренуючи м'язи, зв'язки і сухожилля, ми наповнюємо їх внутрішньою силою, що робить нас стрункішою і граціозніше. Суглоби зміцнюються, стають більш рухливими, а в м'язах покращується кровообіг, що позбавляє від хронічного напруження всередині тіла, дає енергію і життєстійкість.
Якісний догляд за ногами передбачає регулярну гімнастику . Навіть якщо людина весь день провів на ногах, це не гарантує достатньої їх тренування. Гімнастика забезпечує рухливість ніг, збільшує міць і силу м'язів стопи і гомілки, попереджає ушкодження, а також допомагає позбутися від напруги і травм.
Крім того, дві третини дня ми носимо взуття, яка значно обмежує рухливість ступні. Тому користуйтеся будь-якою можливістю зняти її, носите будинку відкриті домашні туфлі або ходите в шкарпетках, часто робіть гімнастику для ніг босоніж.
Пропонуємо на вибір дуже дієві вправи :
1. Стоячи на підлозі швидко піднятися навшпиньки і повільно опустити п'яти, повторити 5 разів (литковий мускулатура).
2. На навшпиньках кілька разів пройтися по кімнаті.
3. «Хід гусениці». Стоячи на підлозі всією ступнею, ноги поставити паралельно один одному. Рухати ступнями, наслідуючи гусениці. Спочатку розвантажити передню частину ступні, витягнути її вперед. Тепер розвантажити п'яту. Вага перенести на пальці. П'яту як можна ближче підтягнути до пальців.
Знову розвантажити передню частину ступні й пересунути її вперед. Не втрачаючи повністю контакту з підлогою, відхиляти ногу вправо і вліво, переміщаючи її, і, таким чином, пройти кілька метрів вперед і назад (вплив на короткі м'язи). Якщо стоячи цю вправу виконати не виходить, потренуйтеся з положення сидячи.
4. Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якнайвище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад, паперову серветку, олівець і т.д. При цьому розвиваються м'язи згиначів пальців.
5. Наступна вправа виконувати стоячи або сидячи. Покладіть на підлогу тонкий хустку. Встаньте на його край. Спробуйте рухом пальців пересунути хустка тому під ступню. Зворотним рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення (навантаження на м'язи розгиначів пальців).
6. Сидячи, ноги витягнути вперед. Передню частину ступні й пальці з силою підняти вгору, затримати їх у такому положенні, потім як можна далі опустити вниз. Повторити кілька разів.
7. Підняти внутрішні краї ступень так, щоб підошви були звернені один до одного. Повторити кілька разів.
8. Комбінуйте вправи 6 і 7, обертайте ступні: підняти вгору внутрішній край, передню частину ступні, зовнішній край, потім з силою опустити передню частину ступні. При цьому пальці повинні описати велике коло; повторити кілька разів, потім зробити те ж саме, але в зворотному напрямку.
9. Це вправа дуже люблять французи. Пальці ступень із силою стиснути, потім з силою розчепірити (розвиток мускулатури пальців). Повторити кілька разів. Якщо виконати вправу відразу не виходить, спочатку можна допомагати собі руками.
Через вузьке взуття багато хто розучилися виконувати такі рухи. При частому повторенні цієї вправи рухливість і відчуття руху можна підвищити; пальці тренованих ніг розгортає, як пальці на руках!
10. Пальці обох ніг одночасно кілька разів зігнути, а потім розчепірити, потім це ж вправу виконувати поперемінно спочатку пальцями лівої, потім правої ноги і навпаки (розвиток координації).



11. Сидячи, великим пальцем правої ноги провести по лівій гомілці вгору бажано до коліна; потім великим пальцем лівої ноги повторити це ж вправу на правій гомілці. Спробувати зробити те ж саме п'ятами, при цьому сидіти прямо (координація ступні і ноги).
12. Напруга ступень. Обидві ноги випрямлені, ступні повністю на підлозі, п'ята стоїть на підлозі. Спробуйте максимально відвести всередину і вгору передню частину ступні так, щоб зовнішній край ступні стосувався підлоги. Тепер пригорніть до підлоги пальці, внутрішній край ступні при цьому залишається в повітрі. Повторити те ж іншою ногою. Вправу виконати кілька разів.
13. П'яти з силою притиснути до підлоги, зовнішній край правої ступні по можливості підняти, внутрішній край залишається на підлозі.
Те ж повторити іншою ногою, ноги при цьому залишаються прямими, коліна не згинаються!
14. Почергово повторювати вправи 12 і 13. П'яти завжди нерухомі, лише передня частина ступні нахиляється до внутрішнього, потім до зовнішнього краю; повторити кілька разів, спочатку правою ногою, потім лівою, потім обидві ноги - один до одного, потім один від одного.
Ноги і все тіло залишаються абсолютно прямими, в повному спокої, ніяких нахилів, спину не горбиться, коліна не згинати (вплив на короткі і довгі м'язи, розвиток координації).
Якщо не все виходить відразу, якщо передня частина ступні погано переміщається щодо п'яти або зовсім не рухається, спочатку можна допомагати ніг руками. При цьому потрібно сісти, ноги впираються в підлогу, верхня частина тулуба нахилена. Рукою підтримувати п'яту, іншою рукою допомагати передній частині ступні здійснювати рухи всередину і назовні. Спочатку ці рухи виконують з допомогою рук, потім руки тільки направляють рухи ніг.
15. Виконується стоячи. Покласти на підлогу мотузку або тонкий згорнутий шарф, ноги на відстані 15 см одна від одної. Схопити пальцями ноги шарф або мотузку і тримати їх.
16. Це ж вправу виконати сидячи. Шарф захопити пальцями, ноги випрямити, підняти з підлоги разом із шарфом, який потім туго натягнути. На деякий час затриматися в такому положенні, повторити кілька разів.
17. Сидячи: передня частина ступень на підлозі, п'яти підняти максимально високо. При нерухомих пальцях ніг і колінах рухати п'ятами поперемінно усередину-вгору і назовні-вгору. Спочатку окремо кожною ногою, потім одночасно обома ногами, потім поперемінно (вплив на короткі і довгі м'язи).
18. «Бічна прогулянка». Стояти прямо. Навантаження на п'яти. Обидві передні частини ступні підняті, поворот праворуч. Зупинка. Тепер навантаження на передню частину ступні, поворот п'ят вправо.
Пальці вгору-вправо, п'яти вгору-вправо. Так пройти вбік кілька метрів, потім назад, вліво, при цьому пальці й п'яти піднімати якомога вище, тіло тримати прямо.
19. В кінці гімнастики ще раз навшпиньках обійти всю кімнату.
І пам'ятайте, що з музикою займатися гімнастикою веселіше !
Гімнастика протидіє втоми, ліквідує почуття втомленості і покращує самопочуття . Щоденні вправи позитивно впливають на ходу, рухи стають більш гармонійними і естетичними, що позначається в загальному на зовнішньому вигляді як чоловіки, так і жінки, а також покращують функціональні можливості організму.
Досягнення цих цілей можливо лише при систематичних заняттях, тому виконувати запропоновані вправи необхідно хоча б три рази на тиждень .
Далі буде ...
При підготовці статті були використані матеріали сайту http://www.vitaminov.net/