Як впоратися з болем у попереку? - Спина вправи хребет м'язи диски.

На світі, напевно, немає жодної людини, яка б хоч раз у житті не відчував біль в попереку. Як правило, вона виникає через те, що уплощаются міжхребетні диски і хребці наближаються один до одного.
Це, у свою чергу, призводить до збільшення площі опори хребців і утворення кісткових наростів (остеофитов), які защемляють нерви. У цьому випадку ставиться діагноз - остеохондроз поперекового одягла хребта .
Такі болі також можуть виникнути в результаті травм або інших захворювань хребта.
Поперековий відділ є найбільш вразливим місцем, тому що він несе найбільшу, у порівнянні з іншими відділами хребта, навантаження. При цьому, мало хто зміцнює саме м'язи спини - стабілізатори хребта. Не кажучи вже про те, що ми часто піднімаємо важкий вантаж з круглою спиною. У результаті диски не витримують. Вони стають більш щільними, втрачають свою еластичність.
Зараз дуже популярні зігріваючі пояси. Це, звичайно, добре, але тільки треба пам'ятати, що вони знімають больові відчуття і запобігають появі дискомфорту в області попереку, але не усувають головної причини болю - слабкість м'язів стабілізаторів.
Для усунення основної причини необхідно проводити фізичні вправи, які будуть сприяти зміцненню м'язів спини і тим самим фіксувати хребці.
Хорошим варіантом для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта є наступне вправа:
Початкове положення : лежачи на м'ячі, який знаходиться під лопатками, таз опущений вниз, стопи паралельні один одному, руки можна розташувати або на поясі, або за головою (Фото 1).
(Фото 1)
На видиху підніміть таз до лінії, паралельній підлозі (Фото 2), а потім, опустіть у вихідне положення.



(Фото 2)
Виконувати вправу слід 15-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Для новачків можна виконувати цю вправу без м'яча, лежачи на килимку.
Після кожного підходу необхідно розтягнути опрацьовані м'язи. Для цього зігніть ноги і обхопіть себе за лікті під колінами і постарайтеся потягнутися попереком вгору, не розгинаючи у цьому коліна (Фото 3).
(Фото 3)
Увага! Перед заняттям проконсультуйтеся у фахівця. Можливо, вам необхідні більш прості варіанти вправ.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес -тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів ; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань проведення занять фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness @ personaltraining.ru