Краса з усіх боків! - Ноги вправи стегно коліно.

Краса жіночих ніжок не обмежується поняттям «прямі - значить красиві». У більшості випадків, представниці прекрасної статі в процесі роботи над своїми ногами приділяють підвищену увагу сідницях, внутрішньої і зовнішньої частини стегон.
М'язи передньої частини стегон , а саме 4-х глава м'яз , чомусь часто ігнорується. Це відбувається швидше за все через думки, що її нічого не варто «накачати». Попередньо відзначивши її надмірне випирання і рельєф у спортсменок, колективно або поодинці дами приходять до висновку, що тренувати її немає необхідності.
Однак, по-перше, опрацювати її без додаткових обтяжень досить складно. А по-друге не варто забувати і про те, що м'язи, крім зовнішніх форм, забезпечують стабільність всього опорно-рухового апарату.
Зокрема 4-х глава м'яз забезпечує стабільність колінного суглоба, а значить, зміцнює його . Так що забувати про неї не варто. Тим більше, якщо ваш робочий день проходить у кріслі, коли цей м'яз знаходиться в розтягнутому положенні, і, отже, її тонус неминуче знижується.
Отже, займіть вихідне положення : стоячи, спираючись на спинку стільця, м'язи спини і преса напружені (Фото 1).
(Фото 1)
З вихідного положення підніміть зігнуту в коліні ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, і розгорніть її в бік (Фото 2).
(Фото 2)
Потім, на видиху, випряміть ногу і затримаєтеся в цьому положенні на 1-2 секунди (Фото 3), а потім поверніться у вихідне положення.
(Фото 3)
Весь час намагайтеся зберігати правильну поставу.



Виконайте цю вправу 15-20 разів однією ногою, потім 15-20 разів інший і гарненько розтягніть опрацьовує м'язи. Для цього, стоячи на одній нозі, зігніть іншу ногу назад і візьміть себе за гомілку, при цьому постарайтеся тримати коліна разом. Коліно зігнутої ноги направлено в підлогу, тулуб вперед не нахиляти і поперек не прогинати. Те ж повторити з іншою ногою (Фото 4).
(Фото 4)
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання « myJane »; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань проведення занять фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru