Чому болить голова? - Фітнес вправи головний біль остеохондроз.

Під час тривалої роботи з паперами виникають неприємні і дискомфортні відчуття в області верхньої частини спини і шиї. Багато хто вирішує цю проблему періодичними спробами розслабити м'язи нахилами голови вправо-вліво, вперед-назад і розтираннями шиї руками.
Неприємні відчуття виникають через постійне статичної напруги м'язів, що знаходяться у верхній частини спини і піднімають плечовий пояс вгору, в результаті того, що лікті знаходяться на столі, а спина округлена.
Постійна напруга цих м'язів може сприяти не тільки виникнення головного болю, але і розвитку таких захворювань, як вегето-судинна дистонія і остеохондроз .
Для профілактики цих недуг необхідно постійно стежити за правильною поставою, що дозволить зберігати плечовий пояс опущеним вниз, і виконувати вправи не тільки на розтягування, але і на зміцнення цих м'язів .
Пропонуємо вам проста вправа , яке виконується плавно, без ривків кілька разів протягом усього дня.
Сидячи за столом, руки лежать перед собою, опустіть голову вниз , розтягнувши м'язи задньої частини шиї (Фото 1).
Фото 1
На вдиху повільно підніміть голову вгору і на видиху трохи напружте м'язи шиї у верхньому положенні (Фото 2).
Фото 2
Потім знову зробіть вдих і на видиху опустіть голову, намагаючись розслабити і розтягнути ці м'язи, злегка допомагаючи руками (Фото 3).



Фото 3
З часом ви можете збільшити навантаження за допомогою рук: одна рука кладеться на область потилиці і діє як вантаж під час піднімання голови. При цьому намагайтеся контролювати силу натиснення, щоб не перестаратися.
Удачі!
Автори:
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес -тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів ; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.
Нікуліна Тетяна-спеціаліст Центру персонального фітнес- тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78; 642-47 -72
e-mail: fitness@personaltraining.ru