Фітнес для бюста - фітнес вправи груди м'яч заліза хребет.

Форма і стан грудей турбують будь-яку жінку. Особливо це актуально після грудного годування або різкого схуднення.
Як відомо, розмір молочних залоз залежить не тільки від кількості молока, а й від обсягу жирових клітин . У зв'язку з цим, коли жінка худне, груди втрачає свої форми.
Багато хто чомусь бачать вирішення проблеми у пластичній хірургії.
Незважаючи на те, що хірургічне втручання - це крайній захід , багато жінок йдуть до хірурга з-за того, що це швидко, а інші способи вимагають багато сил і часу.
Не менш «швидкий» вихід - це різні лікарські препарати, реклама яких в ізообіліі присутній у журналах, присвячених красі. І що найдивніше: хоча багатьом відомі випадки негативних наслідків їх застосування, але препарати все одно купують, вважаючи, що негативні наслідки - це одиничні випадки.
Більш безпечний спосіб - це правильне харчування і фізичні вправи . Незважаючи на те, що фізичні вправи не допоможуть змінити форму самої молочної залози, вони серйозно зміцнять грудні м'язи і, тим самим, підтягнутий груди й додадуть їй тонус. Крім того, якщо зміцнити м'язи спини і розгорнути плечі, то результат буде гарантований.
Вправа на зміцнення м'язів грудей
Займіть вихідне положення з опорою на підлогу і м'яч. Кисті рук ставляться на одну лінію з плечовими суглобами. Ширина для кожної людини індивідуальна і залежить від чутливості напружених грудних м'язів, проте руки повинні бути ширше плечей. Підборіддя на груди не опускається (Фото 1).
Фото 1
На вдиху опуститеся вниз до прямого кута в ліктьових суглобах (Фото 2 ).
Фото 2
Потім на видиху підніміться вгору у вихідне положення, зберігаючи на одній лінії таз, ноги і хребет. Намагайтеся не прогинатися в попереку і не «вимикати» лікті в початковому положенні.


Їх необхідно тримати чітко в сторони.
Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень і відпочиньте 1-2 хвилини. Під час відпочинку розтягуйте грудні м'язи. Для цього сядьте на м'яч, підніміть руки вгору, злегка згинаючи їх в ліктях, розгорніть великі пальці рук назад і Відведіть лікті максимально назад, при цьому постарайтеся відчути розтягування в області верхньої частини грудей (Фото 3).
Фото 3
Якщо у вас не виходить повторити вправу 10 разів, значить ви поки ще не готові до подібних тренуваннях. Почніть з більш простих варіантів: віджимання від столу, від підлоги з колін і інших.
Удачі!
Автори:
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес -конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85 -78; 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru