Депресія, імунітет і життєдайна сила соків - сік стрес депресія ягоди вітаміни.

Причиною поганого настрою, дратівливості, втоми, безсоння або, навпаки, сонливості і не дуже гарного самопочуття є нестача енергії. Це, у свою чергу, призводить до зниження імунітету і депресій. Якими ж способами можна поповнити запас енергії?
Генетично організм людини запрограмований так, що може нормально функціонувати в певному температурному режимі зовнішнього середовища. І якщо температура з якихось причин виходить за ці межі, все одно в який бік - або холоду, або спеки, організм починає терміново перебудовуватися, щоб підтримати себе в нормальному стані.
На це йому потрібні незаплановані енергетичні витрати , які можуть призвести до депресії. Депресія, у свою чергу, буває сезонної, і схильний їй може бути будь-який, навіть самий тренований, організм. Значить, людина повинна або шукати додаткові джерела енергії, або навчитися економити її.
Щоб не витрачати на дрібниці енергію, можна просто спробувати не злитися через дрібниці і не нервувати, тому що будь-який нервовий сплеск є не що інше, як викид енергії. Крім того, необхідно іноді давати собі відпочинок від надлишку інформації, тобто просто розслабитися і посидіти в тиші. І, нарешті, постаратися не піддаватися негативним емоціям, навчитися гнати геть тугу, нудьгу, смуток і роздратування.
Зимовий та весняний авітаміноз, сезонні депресії як завжди ведуть до послаблення імунної системи організму, яка представляє собою широко розгалужену і розвинену мережа, що з'єднує в єдине ціле всі органи і системи. Оскільки імунна система вирішує, на що дати людині своє дозвіл - на хворобу чи здоров'я, саме вона несе відповідальність за наш організм.
Тест «Перевір свій імунітет»
1. Ви відчуваєте на собі будь-які зміни погоди, часто позіхає вдень, мрієте швидше добратися до ліжка?
Так, часто - 9
Іноді - 6
Рідко або ніколи - 0
2 . Ви з працею вислухуєте тривалий розповідь або слідкуйте за ходом дискусії?
Так - 10
Іноді - 5
Дуже рідко - 0
3. Піддаються ви алергії?
Так - 8
Раніше страждала - 2
Ні - 0
4. Прокидаєтеся ви вранці в розбитому стані, хоча напередодні лягли спати вчасно?
Рідко - 2
Часто - 5
Майже завжди - 9
5. Чи легко ви збудливі і запальні?
Так - 8
Іноді - 4
Рідко, майже ніколи - 0
6. Ви не любите виходити з дому, відмовляєтеся від запрошень, вечорами перебуваєте в загальмованому стані?
Часто - 10
Іноді - 5
Майже ніколи - 0
7. У вас суха шкіра, що лущиться?
Так - 10
Часом - 5
Ні - 0
8. Піддаються ви простудних захворювань; легко ви підхоплюєте нежить?
Так - 10
По-різному - 5
Ні - 0
9. Якщо у вас починається кашель, то це надовго?
Так - 7
По-різному - 5
Ні - 0
10. Ви займаєтеся спортом?
Регулярно - 0
Час від часу - 3
Ні - 10
Тепер підрахуйте свої бали і перевірте результат тесту:
2-31 бал. Можете привітати себе: ваша імунна система в нормі і досить стабільна.
32-61 бал. Будьте обережні, ваша імунна система в небезпеці, хоча ще функціонує непогано. Але не потрібно переоцінювати свої можливості. Не забувайте про здоровий спосіб життя, вживайте більше вітамінів!
62-90 балів. Ваша імунна система залишає бажати кращого. Ви зможете їй допомогти, якщо грунтовно перебудувати режим харчування, збільшите тривалість сну, відмовитеся від вживання алкоголю і нікотину і приділіть більше часу спортивним заняттям.
Постарайтеся слідувати нехитрим правилами, які допоможуть підтримувати вашу імунну систему в нормі , а також захистять організм від простудних захворювань, втоми, безсоння і поганого настрою.
1. При складанні раціону харчування зверніть, в першу чергу, увагу на продукти, що містять вітаміни А, Е, С. Натщесерце випивайте соки (фруктові або овочеві).
2. Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу.
3. Пам'ятайте, що заняття спортом і щоденні прогулянки на свіжому повітрі активізують обмін речовин і поліпшують дихання.
4. Регулярно давайте відпочинок своїй імунній системі - розслабляйтеся душею і тілом, навчитеся регулярно "відключатися" від зовнішніх подразників.
5. Почергово приймайте холодний і теплий душ, а також відвідуйте сауну.
6. Зверніть увагу на своє психологічне здоров'я.
7. З наближенням епідемії грипу скоротіть до мінімуму вживання алкогольних напоїв, кави і сигарет.
8. Подбайте про достатню сні, тому що саме у стані глибокого сну нової живильної енергією забезпечуються гормони, відповідальні за регенерацію імунної системи.
Дієта для підтримки душевних сил
Деякі продукти є антидепресантами не гірше таблеток. Це риба, чорний шоколад, горіхи, банани, апельсини. Організм, виснажений напруженою роботою, стресами і депресивними станами, необхідно підтримати правильним і здоровим харчуванням.
У цьому нам допоможуть:
Магній. Чи впливає на центральну нервову систему, покращує кровообіг і кровопостачання серцевого м'яза. Крім того, має протизапальну дію і допомагає організму протистояти стресам і депресії. Отримати магній ми можемо з какао, гречаної каші, квасолі, горіхів, макаронів, риби, паростків пшениці, листової зелені і з молочних продуктів.
Вітамін С. Відновлює імунну систему і захищає організм від інфекцій. Їм багаті чорна і біла смородина, ківі, плоди шипшини, цитрусові, овочі (броколі, капуста, помідори, листовий салат і солоні огірки).
Вітаміни групи В. Забезпечують вироблення серотоніну, так званого гормону щастя. Вітаміни цієї групи ми знайдемо в м'ясі, птиці, рибі, молочних продуктах, хлібі з борошна грубого помелу.
«Сокотерапія»
І, звичайно ж, як зазначають багато лікарі-дієтологи, у періоди сезонних депресій і ослаблення імунної системи ніщо не допомагає так, як «сокотерапія». Постарайтеся не відмовляти собі в щоденному вживанні хоча б 1-2 склянок фруктового або овочевого соку.
До речі, японські медики з'ясували, що здоров'я залежить не тільки від соку, який ви п'єте, але і від кольору самих напоїв.
Червоний - прискорює кровообіг, дає енергію, тепло, у тому числі руках і ногах. Роблять його з томатів, червонокачанної капусти, червоного перцю, гіркого перцю, редиски, жита, пшениці, дині та черешні.
Помаранчевий - створює гарний настрій, дає відчуття радості, підвищує життєвий тонус і допомагає знайти душевний спокій. Отримують оранжеві соки з апельсинів, моркви, абрикосів, гарбуза, кунжуту і гарбузового насіння.
Жовтий - стимулює рухові функції. Діє освежающе. Допомагає нервової і травної систем і при запорах. Роблять його з лимонів, липи, ананаса, грейпфрутів, яблук, персиків, бананів, папайї, манго, жовтої гарбуза і кукурудзи.
Зелений - очищає кров, вбиває бактерії, служить природним заспокійливим засобом. Отримують зелений сік з усіх листяних овочів і брюссельської капусти, зеленої частини пшениці, авокадо.
Синій - корисний при головному болю, при виконанні духовної і розумової роботи. Підбадьорює і тонізує. Роблять його з чорниці, сливи, винограду, картоплі, пастернаку, аспарагуса, горіхів, селери.
Заповнити недолік вітамінів взимку і навесні можна, звичайно ж, консервованими соками, а от влітку просто гріх не скористатися дарами природи і не приготувати соки з натуральних продуктів. Вибір фруктів, овочів і ягід необмежений. Головне - знати, чим кожен із них допоможе організму.
Абрикос містить до 20% різних цукрів, вітаміни А, В2, С, Р, а також безліч корисних мікроелементів, наприклад, калій і магній. Калій сприяє виведенню з організму рідини і натрію і має противоатеросклеротическим ефект. Магній має судинорозширювальну, заспокійливим і сечогінною дією, підтримує тонус стінок кровоносних судин і сприяє відновленню гемоглобіну в крові.
Крім того, абрикоси стимулюють зростання і укріплюють нервову систему. Плоди абрикосів застосовують для поліпшення травлення, як недуже проносне, а також як жаждоутоляющее і жарознижуючий засіб.
Дивно, але факт: в куразі міститься в шість разів більше мікроелементів, ніж у свіжих плодах.


Багата залізом і калієм курага незамінна при недокрів'ї і захворюваннях серцево-судинної системи. Звичайно, соку з кураги не приготуєш, але заливши окропом жменю вимитих сушених плодів, можна приготувати чудовий вітамінний напій.
Вишня містить велику кількість вітаміну В, С і дуже багато міді (11, 7 мг в 1 кг!). А мідь, як відомо, в організмі людини регулює процеси постачання клітин киснем, прискорює утворення гемоглобіну.
Вишня цілюще діє на центральну нервову систему. Стародавні лікарі застосовували відвар вишневих кісточок для лікування психічних захворювань. Плоди кислої вишні корисні при артритах. М'якоть вишні - прекрасне відхаркувальний засіб. Вишня має в'яжучі, що закріплює дією, заспокоює нудоту і блювоту.
Правда, для шлунка вишня важкувата, тому в деяких випадках краще застосовувати черешню . І засвоюється вона набагато легше і по цілющих властивостях не поступається вишні, хоча вітамінів в ній, звичайно менше, ніж у вишні. Черешня чудово санує кишечник, зміцнює судини і має жовчогінну та протианемічний дією.
У суниці міститься багато фосфору, 4% фруктози, а за кількістю вітаміну С вона не поступається цитрусовим. Суниця багата на вітамін В і органічними кислотами: лимонної, саліцилової, щавлевої та яблучної. У ягодах суниці в чотири рази більше заліза, ніж в яблуках і винограді. Застосовують плоди суниці як сечогінний і потогінний, в'яжучий і поліпшує обмін речовин засіб, при хворобах травного тракту, подагрі, ниркових і печінкових каменях, гіпертонії і атеросклерозі. Корисна суниця і для підвищення вмісту гемоглобіну.
Цілющі властивості малини відомі з давніх часів. У лікувальних цілях використовують не лише ягоди, але також квітки і листя рослини. А в ягодах гармонійно поєднуються цукор, органічні кислоти, вітаміни С, Р, В і гематогенні з'єднання. Тому ягоди малини корисні при недокрів'ї, виразкових хворобах і порушенні проникності кровоносних судин.
Малина має жарознижуючу і потогінну властивостями, сечогінну, жовчогінну, протианемічний дією, сприяє зміцненню стінок кровоносних судин і оздоровлення кишечника. У малині багато саліцилової кислоти, завдяки якій свіжі ягоди, якщо їх помістити в чисту холодну воду, довго не втрачають своїх початкових якостей. А сік з малини особливо корисний при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки.
Ожина дуже схожа зовні на малину, але за змістом вітамінів, корисних речовин і мікроелементів значно її перевершує. Ожина багата антоціанами, дубильними і пектиновими речовинами, провітамін А, вітаміни групи В, калієм, вітаміном С.
Оптимальне співвідношення в ягодах заліза, кобальту і міді благотворно позначається на кровотворенні. Тому ожина особливо корисна в реабілітаційний період людям, які перенесли інфаркт або інсульт. З огляду на те, що ожина не містить велику кількість вуглеводів, є ягоди можна і хворим на цукровий діабет. Ожина має помірну жовчогінну дію. Сік корисний при захворюваннях шлунка і тонкого кишечника. Але якщо у вас підвищена кислотність, до соку слід поставитися з обережністю, тобто не пити більше однієї склянки на день.
Зрілі ягоди лохини багаті рослинними білками і вуглеводами, переважно глюкозою і фруктозою , містять лимонну та яблучну кислоти, вітамін С, провітамін А, а також калій, кальцій, магній, фосфор і залізо. Лохина корисна при серцево-судинних захворюваннях, порушеннях кровотворення і функцій травної системи. Морс, квас і сік з лохини чудово втамовують спрагу.
Слива. Здавна китайці співали дифірамби цій ягоді. Гурмани Сходу цінують сливу за те, що вона збуджує апетит, дезінфікує кишківник, посилює його перистальтику і поліпшує травлення і має протианемічний дією. Свіжий сливовий сік з м'якоттю позбавляє від печії і шлунково-кишкових болів, сприяє зниженню кислотності шлункового вмісту. Корисна зливу при атеросклерозі, хворобах нирок і ревматизмі.
Смородина чорна займає друге місце за вмістом вітаміну А і четверте з вітаміну С (поступається тільки шипшині, горобині і волоському горіху). Вітамін А покращує зір, сприяє загоєнню ран, опіків, лікування шлункових захворювань.
У 100 г смородини міститься 300-400 мг природного аскорбінової кислоти. Смородина унікальна тим, що виводить з організму шкідливі речовини, в тому числі солі важких металів і радіоактивні елементи. Спільна дія вітамінів С і Р позитивно позначається на стані серцево-судинної системи.
Свіжий смородиновий сік корисний при виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, гастритах. Смородина збуджує апетит, стимулює жовчовиділення, пригнічує гнильні і бродильні процеси в кишечнику, покращує кровотворення і підвищує міцність капілярів. Крім того, сік смородини з медом або цукром добре допомагає при кашлі, хрипоті, недокрів'ї та гіпертонії.
Не менш корисна для організму смородина червона і біла .
Тепер , маючи уявлення про цінне вмісті ягід, можна готувати соки на свій смак, фантазуючи і з'єднуючи ягоди. Так, наприклад, яблука чудово поєднуються зі сливою, виноградом, ревенем, а морква - з агрусом, журавлиною, брусницею, яблуками. Варто тільки пам'ятати, що пити сильно концентрований сік не сильно корисно. Краще розбавляти його водою хоча б наполовину. Пийте соки вранці, вдень і ввечері, і всі хвороби, стреси і депресії пройдуть стороною.
Дієтологи з'ясували, що регулярне споживання свіжовичавленого соку капусти сприяє схудненню. Пити його слід 2-3 рази на день до їжі по половині склянки підігрітим. Це додасть стрункість фігури, легкість ходи і добре самопочуття. А ще краще поєднувати споживання капустяного соку з морквяним, що допоможе роботі травного тракту, нормалізує роботу кишечника, а також надасть шкірі приємний золотистий відтінок.
А корейські дієтологи пропонують чудодійний коктейль, який додасть вам сил, бадьорість, легкість і позбавить від зайвих кілограмів.
Корейська коктейль
Змішайте три чверті склянки свіжого розсолу квашеної капусти, одну столову ложку морквяного і половину склянки апельсинового соків. Нехай вас не бентежить таке незвичайне поєднання. Білокачанна капуста - природжений помічник тим, хто бореться із зайвою вагою, так як в ній міститься винно-кам'яна кислота, яка уповільнює процес відкладення жирів. Випивайте по склянці цього чудового напою два рази на день. Замініть їм сніданок або легку закуску.
Який сік ви любите?
Найцікавіше, що і по тому, який сік краще людина, можна визначити його характер.
Апельсиновий сік
Йому віддають перевагу велелюбні натури. Такі люди, як правило, енергійні, діяльні, люблять виділятися і перебувати в центрі уваги. Відносини з протилежною статтю у них особливі. Вони здатні в лічені хвилини розташовувати до себе людей, причому так само легко сходяться зі своїми партнерами, як і розлучаються з ними. Недарма італійці називають апельсини яблуками кохання!
Яблучний сік
Цей сік віддають перевагу люди консервативних поглядів. Вони з трудом сприймають технічний прогрес і оточують себе предметами старовини. Життєве кредо цих людей - "перевірене старе краще неперевіреного нового". Експерименти не для них.
Грушевий сік
Його люблять люди оптимістичного складу характеру. З цими людьми завжди весело, вони не сумують, навколо них постійно вир подій і відчуття свята. Це чудові, віддані друзі, які завжди прийдуть на допомогу.
Черешневий сік
Цей сік віддають перевагу люди м'які і добрі. Вони щирі у своїх почуттях і здатні на жертви заради іншої людини. По суті, подібні люди в душі ще діти, вони так само люблять сюрпризи і маленькі витівки.
Полуничний сік
Полуничний сік, виявляється, воліють ревнивці. Цим людям подобаються компанії і вечірки, вони прекрасно ладять з людьми, але якщо їх один або подружка дозволять собі легкий флірт з ким-небудь іншим, скандалу не уникнути.