Балансуючи на межі - м'яч фітнес вправи хребет.

Якщо у вас вдома є великий м'яч, можна придумати з ним дуже багато різноманітних вправ, а не використовувати його лише як розвага для дітей або додаткове сидяче місце.
Крім того, такий м'яч внесе новизну у ваші заняття фітнесом і допоможе зміцнити зв'язки і м'язи хребта. Під час виконання вправ на м'ячі ви не тільки зосереджуєтесь на техніці самої вправи, але ще й намагаєтеся з нього не впасти, тобто утримуєте рівновагу. А це можна зробити тільки за рахунок глибоких м'язів, або м'язів стабілізаторів .
Ці м'язи у повсякденному житті допомагають зберігати вертикальне положення хребта під час пересування і правильно коригувати відповідні реакції в залежності від ситуацій. Вони знаходяться глибоко всередині організму, та опрацювати їх можна, тільки використовуючи вправи на рівновагу, коли вони знаходяться в постійній напрузі, моментально коректуючи положення тіла у просторі.
Початкове положення: сидячи на м'ячі, м'язи спини й живота напружені, підборіддя вниз не опускається, прямі руки розведені в сторони. Намагайтеся зберегти кут в колінах 90 градусів (Фото 1).
Фото 1
Зовсім небагато відірвіть одну ногу від підлоги і постарайтеся зберегти при цьому рівновагу, тобто .


вихідне положення (Фото 2).
Фото 2
Вправу можна ускладнити:
- схрестивши руки на грудях (це виключить можливість балансувати за рахунок рук);
- випрямивши до паралелі з підлогою підняту ногу (коліна з'єднані) (Фото 3);
- використовуючи і те, і інше одночасно.
Фото 3
Природно, що неправильним буде таке виконання даної вправи, яке буде вести до порушення повного рівноваги. Ви повинні правильно утримуватися на м'ячі і не «з'їжджати» у бік.
Якщо ви вже стали віртуозом у виконанні цієї вправи, то для додання гостроти відчуттів можна закрити очі. Слабо?
Автор:
Нікуліна Тетяна-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» пропонує
Вашій увазі швейцарських-Російську розробку «Методика оцінки та зміцнення м'язів стабілізаторів хребта».
Подробиці на офіційному сайті Центру «ПРОФЕСІОНАЛ» в розділі Продукція та за тел:
+7 (495) 544-85-78