Фітнес і гольф - фітнес гольф хребет серцево-судинна система ключка.

Ви просунутий гравець у гольф або тільки замислюєтеся про те, щоб зайнятися ці видом активного відпочинку? У будь-якому разі, фізичні вправи просто необхідні, навіть якщо ви не плануєте стати великим гольфістом. Адже регулярні заняття фітнесом допоможуть уникнути небажаних травм.
Програма фізичної підготовки для гри в гольф має на увазі розвиток сили і гнучкості . Кінцева мета - міцна і гнучка м'язова система, яка збільшує силу удару і мінімізує ризик отримання травми під час гри.
Удар ключкою - одне з найскладніших і неприродних рухів в спорті, тому тренувати його досить складно. Тим не менш, дослідження показали, що хороша фізична підготовка в поєднанні з хорошою рухливістю в суглобах підвищує силу і потужність удару.
Найкращий спосіб почати підготовку для гри в гольф - звернутися до професійного тренеру або тренеру фітнес-клубу з проханням розробити спеціальну програму, яка допоможе поліпшити силові показники необхідних м'язів.
Проте якщо такої можливості немає, спробуйте самі створити собі програму. Ось кілька рекомендацій:
1. Розкладіть вашу підготовку на етапи
Підготовка у всіх видах спорту ведеться за циклами (мікроцикли, мезоцикл, макроциклі). Обов'язково існують так звані підготовчий, тренувальний, предсоревновательной, змагальний і відновний періоди .
Кожен з цих періодів триває в середньому 2-3 місяці і має свої цілі і завдання, які вирішуються за допомогою різних засобів і методів спортивного тренування.
2. Намагайтеся уникати травм
Удар в гольфі відноситься до підривних дій, тому висуває підвищені вимоги до стану зв'язкового-м'язового апарату плечових суглобів і поперекового відділу хребта.
Однак зап'ястя, ліктьові, колінні і тазостегнові суглоби також є зонами ризику. Ви можете зменшити шанси отримання травми, якщо освоїте правильну техніку удару з відповідним фахівцем.
3. Підтримуйте серцево-судинну систему в хорошому стані
Хоча витривалість в гольфі грає незначну роль, але для загального здоров'я вона просто необхідна. Намагайтеся тренувати серцево-судинну систему не менше 3-х разів на тиждень по 30-60 хвилин.
4. Тренуйте м'язи
Намагайтеся тренуватися в тренажерному залі 3 рази на тиждень під час підготовчого періоду і 2 рази на тиждень під час передзмагального та змагального періодів.



Кожне тренування повинна включати 10-15 хвилин розминки, 25-30 хвилин силового тренінгу, 10-15 хвилин розтяжки та 5 хвилин швидкої ходьби у заключній частині заняття.
5. Весь час збільшуйте навантаження
Наприклад, якщо на підготовчому періоді ви тренуєтеся з вагою 60% від максимально можливого і відпочинком в 2 хвилини, то в кінці цього періоду вага повинна складати вже 70%, а пауза відпочинку скорочується до 1,5 хвилин.
На тренувальному періоді ви продовжуєте збільшувати вагу обтяження до 80%, зменшуючи паузу відпочинку до 1 хвилини.
На передзмагальному періоді вага обтяження знову знижується. Вся увага концентрується на швидкісно-силових якостях удару.
На змагальному періоді ви знову тренуєтеся з вагою 60-70%, але пауза відпочинку повинна становити 1 хвилину.
6. Тренуйте все тіло
Усі м'язи тіла відповідальні за кінцевий результат. Наприклад, м'язи ніг допомагають збільшити силу удару, м'язи тазу передають «силу» від ніг на тулуб. А ось м'язи торсу вже є основними в ударі, тому що руки лише направляють і контролюють точність удару.
7. Не забувайте про розтяжку
8. Обережніше з важкими ключками
Справа в тому, що тренування з більш важкою ключкою або відпрацювання ударів з опором можуть більше зашкодити, ніж допомогти через збільшення навантаження на суглоби.
Як вважає більшість професійних гольфістів, краща тренування - це та тренування, яка проходить під керівництвом фахівця.
Удачі!
Автор
Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес -конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78; 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru