«Жірометрія», або вся правда про склад тіла - аеробіка фітнес фітнес маса тіла зважування жірометрія.

Аналіз складу тіла не даремно посідає у фітнесі чільне місце. На відміну від простого зважування, яке показує тільки вагу тіла, він дозволяє оцінити в процентному співвідношенні вміст жиру в організмі.
Знати склад свого тіла необхідно тим, хто серйозно працює над своєю фігурою . Вага тіла може залишатися незмінним від тижня до тижня, в той час як кількість жиру буде катастрофічно зменшуватися.
Жир легше м'язів, тому при заміщенні одного іншим, людина часто замість довгоочікуваного зниження ваги отримує стабільні показники на вагах або ж збільшення власної ваги. Така картина може розчарувати кого завгодно і відмовити від подальшого руху до заповітної мети. Тому, погодьтеся, важливо знати склад свого тіла, щоб йти в правильному напрямку.
Аналіз складу тіла дасть точні дані про кількість жиру в організмі, але, на жаль чи на щастя, не підкаже, де саме і скільки саме жиру потрібно прибрати, щоб наблизиться до мети. Для цього існують інші процедури.
Варто відзначити, що не кожен клуб проводить тестування з визначенням складу тіла. А ті клуби, де ця процедура є, використовують спеціальне, адаптоване для фітнесу, оснащення. Так як найточніше обладнання потребує спеціальних приміщень і стоять прилади дорого, сама процедура зажадає від вас певних фінансових жертв.
Які ж методики допомагають визначити жировий компонент?
Підводне зважування
Людини зважують на суші і у воді (на спеціальних гойдалках). Різниця в показниках дозволяє вирахувати щільність тіла. Жир легше, ніж вода, а м'язи - важче, отже, чим легше тіло під водою, тим більше жиру в організмі. Отримані показники на суші і у воді порівнюються. Це зіставлення дозволяє обчислити кількість жиру в організмі.
Bod Pod (повітряний кокон)
Аналог підводного зважування тільки в закритій повітряній камері. Датчики тиску реєструють обсяг витісняється тілом повітря, потім ці показники обраховуються за спеціальною формулою. Тестуватися треба в спеціальній прилеглий одяг і шапочці, тому що із-за волосся і звичайного одягу вимірювання можуть виявитися неточними.
Фітнес-тести
Простіші методи, які застосовуються в спортклубі або будинку. Який би ви не вибрали, немає необхідності вдаватися до нього частіше, ніж раз на 2 місяці. Ці тести не такі чутливі до невеликих змін в організмі, тому зафіксувати відчутний зсув вдається лише через якийсь час.
Каліперометрія
каліпер - невелике пристосування, що нагадує щипці і що дозволяє виміряти шкірно-жирову складку в мм. Цей метод заснований на тому, що 50% жиру в тілі людини розташовується підшкірно і ще 50% - всередині. Визначивши кількість підшкірної жирової тканини, можна з допомогою спеціальної формули приблизно обчислити загальну кількість жиру в організмі.
Заміри беруться строго в тих місцях, які визначає формула. Труднощі можуть виникнути при тестуванні людей з пружними тканинами або товстою шкірою, зі значним перевищенням норми вмісту жиру, а також м'язової маси.
Вимірювання біоелектричного опору
Це метод, доступний в домашніх умовах. Існує багато фірм, що випускають пристрої для цього: Soehnle, Omron, American, Weights. Принцип роботи у них один: вимірюється електропровідність тіла за допомогою слабкого струму. У залежності від швидкості проходження електричного струму через тіло, прилад розраховує процентний вміст жиру.
Усі аналізатори жиру діляться на 2 групи: ручні та ножні. У першому випадку струм проводиться тільки через верхню частину тіла, а в другому - через стегна, сідниці і живіт.
Посиланий приладом імпульс абсолютно безпечний і безболісний, проте він вельми неточний. На точність приладу впливають відразу багато факторів. Для отримання точних даних важливо проводити вимірювання при одних і тих же умовах. Самий відповідний час - з ранку на голодний шлунок. Уникайте тестуватися в другій фазі менструального циклу: показання приладу можуть значно коливатися, оскільки організм жінки в цей період накопичує воду.



Аналіз складу тіла отраженно-поглинутим інфрачервоним світлом (ІК).
Цей метод використовують переважно у фітнес-клубах, тому що апарат Futrex дорого коштує (його ціна сягає $ 5000). Датчик приладу посилає в точку на біцепсі пучок безпечного ІЧ-світла, що поглинається жировою тканиною і відображається кістково-м'язової.
Дані обробляються на комп'ютері. Прилад дає можливість визначити відсоток міститься в організмі води. Отже, такі фактори, як лазня, тренування, день менструального циклу, не впливають на точність дослідження.
DEXA
Сканування тіла рентгенівськими променями. За допомогою цього методу можна з'ясувати кількість жиру в організмі і місця його скупчення (найбільшу загрозу для здоров'я людини представляє жир в черевній області). Це єдиний з методів, який дозволяє розрахувати кісткову масу і м'які тканини роздільно, тому видає найбільш точні результати.
МЕДАСС
Прилад, в основі якого закладений біоімпедансний аналіз. Прилад підключається до комп'ютера, спеціальна програма показує, скільки жиру, води та активної клітинної маси у вашому організмі. Процедура тестування дуже проста: людина лягає на горизонтальну поверхню, до великого пальця руки прикріплюється перший датчик, другий датчик кріпиться до великого пальця ноги. Датчики розташовуються на одній стороні.
Заснований на різниці електричних властивостей біологічних тканин, Біа дозволяє за вимірюваним импедансу (електричному опору) оцінити кількісно різні компоненти складу тіла.
Тривалість обстеження, в залежності від обраної вами методики, в цілому складає 5-10 хвилин. Використання в пристрої аналізатора змінного струму низької амплітуди і високої частоти не робить негативного впливу на здоров'я тестується, що надзвичайно важливо. Проводити тестування можна багаторазово і без наслідків для організму.
Точність цього приладу дуже висока, що ставить його в один ряд з серйозними науковими приладами.
Звичайно, з усіх методів вимірювання жиру, каліперометрія - найбільш доступний і тому найпоширеніший. Однак застосувати його самостійно неможливо. Уявіть, що, наприклад, одна з складок, яку потрібно виміряти, знаходиться на спині.
Тому або необхідно купувати вищеперелічені прилади, або задовольнятися визначенням індексу маси тіла (ІМТ) - розділити масу тіла в кілограмах на квадрат показника росту в метрах.
Якщо Ваш показник від 18,5 до 24,9, то Ви в нормі. Якщо ж від 24,9-29,9 - варто задуматися про заняття фізкультурою. При показнику 30,0-34,9 потрібно терміново братися за себе, поки не пізно. А ось при показниках 35,0 і вище займатися вже потрібно під наглядом кваліфікованих фахівців.
Так що для початку скористайтеся цією простою формулою і при значних відхиленнях від усереднених показників згадайте, що скоро літній період. Так що не розслабляйтеся і активно займайтеся фітнесом!
Удачі!
Автори:
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес- тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг», фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії та методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Вепрінцева Світлана - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту і Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.

З питань придбання обладнання для оцінки складу тіла звертайтеся Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за тел: (495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru