Лінь і прес несумісні! - Аеробіка фітнес фітнес прес вправи.

М'язами преса можна зайнятися в будь-який час доби і в будь-якому місці. Єдине, що може цьому перешкодити - лінь. Як же себе змусити попрацювати над пресом, який ховається під одягом і, можливо, під жирком, перебуваючи в розслаблено-пухкому стані?
Тільки силою волі!
Питання в тому, де її, волю, власне кажучи, взяти або, в крайньому випадку, зайняти. Як правило, питання залишається відкритим, оскільки оточуючі мучаться аналогічними питаннями.
Спробуйте знайти всередині себе.
У домашніх умовах це зробити набагато складніше. Тут обмежено коло «відмазок» на кшталт «не встиг через пробки», «вечірка на роботі» і т.д.
Знайти в собі сили можна різними способами.
Найдієвіший - улюблена спідниця, брюки (на стегнах) і т.д., тобто будь-який одяг, яка відкриває живіт. Якщо, покрутившись перед дзеркалом, ви виявите, що побачене там відображення, м'яко кажучи, вас не влаштувало, то, не відкладаючи в довгий ящик, приступайте до наступної вправи.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки випрямлені і витягнуті перед собою (Фото 1).
Фото 1
Поступово (хребець за хребцем) відірвіть спину від підлоги і підніміться вгору . (Фото 2)
Фото 2
Руки залишаються перед собою, вони як би тягнуться вперед, допомагаючи плавно піднімати тулуб. Вгору піднімайтеся повністю, можете навіть торкатися грудної клітиною колін. Прийшовши в кінцеву точку нагорі, ви починаєте зворотний рух. Опускаючись вниз, так само поступово укладаєте хребець за хребцем на підлогу, повертаєтеся у вихідне положення.


І повернувшись, тут же піднімаєтеся вгору, не даючи собі часу для відпочинку.
Ноги під час виконання перебувають у розслабленому стані.
Уникайте можливих помилок:
- пряма спина;
- неповний підйом;
- зігнуті руки. (Фото 3)
Фото 3
Помилки в техніці виконання призведуть до зниження ефективності всього вправи, чого допускати ніяк не можна, тому що якщо не буде ефекту , спонукати себе в наступний раз на такий подвиг буде набагато складніше.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса , презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru