Тягнемо-потягнемо. Частина друга - фітнес аеробіка стрейчинг розтяжка фітнес.

У фізичній культурі і спорті існують відмінності між такими поняттями, як гнучкість, рухливість і гіпермобільність. Ці три слова зовсім не є синонімами.
Під гнучкістю розуміють розтяжність навколосуглобових тканин, що забезпечує нормальне або фізіологічний рух суглоба або кінцівки. Рухливість характеризує стабільність суглоба. Надмірна рухливість (гіпермобільність) суглоба може бути наслідком хронічної травми або спадкового захворювання.
У минулих статтях ми з'ясували необхідність і позитивні властивості збільшення гнучкості. Але розібрали лише деякі вправи, тому сьогодні продовжимо цю тему.
Стрейчинг сідничного м'яза
Ми вже говорили про те, як розтягувати цей м'яз в положенні стоячи. Для когось це може бути не зовсім комфортно, тому спробуйте розтягнути її в положенні сидячи.
Початкове положення: сидячи на краю стільця, покладіть одну ногу на іншу так, щоб гомілка однієї ноги лежала на стегні іншої. Коліно верхній ноги постарайтеся розвернути в бік, спина і живіт напружені, руки лежать на ногах.
Для посилення ефекту намагайтеся тягнутися животом до гомілки, не округляючи при цьому спину (Фото 1).
Фото 1
Стрейчинг привідних м'язів стегна
Початкове положення: ноги стоять широко нарізно, стопи паралельні один одному, спина і живіт напружені. Для виконання вправи необхідно зробити випад на будь-яку ногу, але так, щоб коліно зігнутої ноги не виходило за проекцію носка, а випад був не глибоким. Стопи від підлоги не відриваються (Фото 2).
Фото 2
Стрейчинг відвідних м'язів стегна
Початкове положення: ноги разом, живіт і спина напружені. Зігніть праву ногу в коліні і максимально Відведіть таз у бік прямої ноги. Заведіть зігнуту ногу за пряму, ставлячи її на носок. Одночасно з цим нахиліться з прямою спиною до зігнутою нозі, спираючись на неї ж руками (Фото 3).
Фото 3
Стрейчинг косих м'язів живота
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина і живіт напружені. Нахиліться убік, одночасно піднімаючи протилежну руку (щодо боку нахилу) вгору вздовж тулуба, інша рука спирається на однойменну стегно (Фото 4).



Фото 4
Тут можлива така помилка, як відхилення корпусу вперед або назад. Тому якщо ви відчуваєте, що відхиляєтеся від серединної лінії, то встаньте до стіни або особою, або спиною (в залежності від помилки) і виконайте дану вправу, використовуючи стіну як обмежувач.
Стрейчинг всіх м'язів виконуйте однаково, т. е. зайнявши вихідне положення, поступово починайте розтягувати м'яз.
Як тільки відчуєте больові відчуття, зафіксуйте це положення і залишіться в ньому на кілька секунд.
Головна помилка - це робити маятнікообразние руху, тобто при виникненні болю трохи повертатися назад і знову розтягуватися до болю. Таке виконання може призвести до мікроразривамі в м'язі, і, як результат, на наступний день м'язи дадуть відповідь вам болем.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса ; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту і Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642 - 47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru