Як перемогти сонливість - сон сонливість як виспатися самопочуття.

Ось і березень на дворі. Здавалося б, саме час радіти все частіше визирають сонечку, оновлювати гардероб, міняти імідж, і, взагалі, починати нове життя. Але сил на це немає - всі вони йдуть на боротьбу з постійною сонливістю. На роботі тягне упустити голову на папку зі звітом, у маршрутці - на плече сусіда, а дзвінок будильника вранці викликає бажання стати кимось маленьким, начебто гномика, забитися в затишний куточок і доспати ....
Треба, треба висипатися!
Стара, як світ, істина - щоб не клювати носом весь день, треба добре виспатися. Що для цього потрібно? Перед сном - склянка теплого молока з ложкою меду, теплий, але не гарячий душ, ніяких жахів, сварок або обговорення робочих проблем - словом, всього того, що може вивести нас з душевної рівноваги. Ще - ліжко з досить твердою поверхнею, легка ковдра (найчастіше до порушень сну веде саме перегрів). Оптимальна температура для спальні - 16-18 градусів, так що незадовго до сну варто або добре провітрити кімнату, або просто залишити на ніч прочиненими кватирку. Хорошому сну заважає й занадто сухе повітря. У цьому випадку незамінним помічником виявиться іонізатор, навіть самий маленький. Як варіант - прикрити на ніч батареї мокрим простирадлом або рушником.
Навряд чи кому-то не знайома ситуація, коли дзенькіт будильника «вириває» зі сну. Після цього прийти в себе буває дуже непросто, і відчуття розбитості, недосипу залишається на весь день. Начебто б і поспати вдалося 7, 8 годин, а бадьорості все одно немає. Все просто: під час сну чергуються так звані фази:
? «швидка» (людина, розбуджений в цей час, як правило, пам'ятає сон; частішають подих і пульс, можуть сіпаються руки і ноги, рухатися зіниці; займає в середньому 10-15 хвилин);
? «повільна» (сон, навпаки, згадати дуже важко або й узагалі неможливо).
Якщо людину розбудити під час «швидкої» фази, то, швидше за все, самопочуття вдень у нього буде залишати бажати кращого, якщо ж під час «повільної» - підйом буде легким, та і вдень сонливість навряд чи здолає. Вчені давно помітили це явище і дали йому пояснення - цикл «повільний-швидкий сон» займає близько півтори години. (Якщо є бажання з'ясувати саме «своє» час, можна попросити когось із близьких понаблюдать за вами, коли ви спите й відзначити тривалість тієї або іншої фази). Якщо ж брати стандартні півтори години, то прості підрахунки покажуть, що, якщо ви лягли опівночі, то прокинутися буде куди простіше в шість або о пів на восьму ранку, а, припустимо, не в сім або пів на сьому.



Правильно встаємо
Отже, будильник продзвенів. Не треба відразу підхоплюватися з ліжка й галопом нестися у ванну. Краще 3-5 хвилин провести в ліжку, влаштувавши «міні-зарядку»: кілька разів міцно заплющити очі, повертати головою, покрутити кистями, ступнями, напружити-розслабити м'язи всього тіла, покрутити «велосипед».
З вечора дуже непогано б поставити на приліжкову тумбочку термос із чим-небудь гарячим і смачним. Це може бути міцний солодкий чай з лимоном, какао, настій шипшини, компот із сухофруктів. Навіть після пари ковтків такого напою вилазити з-під ковдри вже не так огидно.
Кілька слів про будильник. Зрозуміло, що звук у нього повинен бути по можливості приємним, не надто гучним і різким. Ще краще - настроїти музичний центр або комп'ютер - нехай будять вас улюбленою мелодією. І зовсім відмінно, якщо звук буде наростати поступово.
Прогнати залишки сну допоможуть прохолодний душ і зарядка. Особливо гарні дихальні вправи з ушу, йоги, гімнастики цигун, що насичують організм киснем (у холодну пору року, в тому числі і ранньою весною, організм відчуває нестачу О2, і сонливість - один із наслідків цього).
Днем знову тягне спати
Денна, особливо післяобідня сонливість, - явище досить поширене. Що робити, якщо віка важкі, голова нічого не міркує, а до кінця дня, як до Марса, і попереду ще купа паперової роботи? Енергійно трьом носогубні складки, вуха, сильно стискаємо й розтискаємо повіки. За великим рахунком, струснути з себе млявість можна, хоч на трохи відірвавшись від того заняття, за яким вас сонливість і застала. Влаштуйте собі физкультпаузу, прогуляйтеся по коридору, прочитайте в Інтернеті пару-трійку свіжих анекдотів. Допоможе й міцний кава (втім, захоплюватися ним не слід), і міцний, свіжозаварений чорний чай з цукром.
На прогулянку - кроком руш!
Як правило, постійна сонливість є одним з ознак загального ослаблення організму, що дуже характерно для початку весни (про сонливість, як про ознаку захворювання, розмова особлива, і зараз мова не про це). Загалом, організму треба допомагати - правильне харчування, фізкультура, вітаміни, прогулянки на свіжому повітрі та інші потрібні і важливі речі - словом, все те, що мається на увазі під здоровим способом життя.