Фітнес для жіночого здоров'я - фітнес аеробіка опущення матки вправи здоров'я піхву м'язи матка.

Досить часто у жінок зустрічається неправильне розташування статевих органів. При медичних обстеженнях основна увага приділяється становищу матки і дещо менше - піхви. А проблеми можуть бути як у першому, так і в другому випадку.
Опущення і випадання стінок піхви частіше зустрічається у жінок, які народили. Причинами є недостатнє фізичний розвиток, а також слабкість м'язів тазового дна. Піхва тісно пов'язане з шийкою матки, яку при опущенні тягне вниз. Тому опущення піхви при відсутності належного лікування зазвичай тягне за собою опущення, а іноді і випадання матки.
Спеціальними вправами можна зміцнити м'язи тазового дна. Особливо висока ефективність гімнастики при початковій стадії захворювання, коли опущення піхви не супроводжується опущенням внутрішніх органів (зокрема, матки).
Спеціально підібрані вправи не лише відновлюють нормальне фізіологічне положення, але і надають загальнозміцнюючу дію на організм, особливо якщо весь робочий день ви проводите в кріслі (кровопостачання органів малого тазу знижено).
Займіть вихідне положення, сидячи на краєчку стільця. Руками тримайтеся за краї, щоб не втратити рівноваги. М'язи преса і спини напружені. Спина пряма, але без великого прогину в попереку, підборіддя паралельний підлозі (Фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих, а на видиху відірвіть сідниці від стільця і ??підніміть таз до однієї прямої з ногами й корпусом (Фото 2). У верхній точці постарайтеся максимально втягнути сідниці, неначе хочете утримати листок паперу затиснутий між ними. Потім поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Вправа виконується в середньому темпі. Намагайтеся працювати тільки сідницями, не зміщуючи навантаження на руки і корпус.



Поширені помилки (Фото 3):
- недостатній підйом тазу;
- зігнуті ноги в колінних суглобах;
- зміщення тазу вперед до ніг.
Фото 3
Постарайтеся зробити 2-3 підходи по 15-20 разів. У кінці всіх повторень Ви повинні відчувати втому в сідничних м'язах. Це буде означати, що Ви все зробили правильно. А якщо під час занять відчуєте напруження чи біль у попереку, то Вам заздалегідь потрібно зміцнити м'язи спини. І останнє! Не виключено, що Ваші руки «відмовлять» раніше, ніж головна «мета» тренування, це означає, що Вам потрібно попрацювати над ними. Як правило, перекурів вистачає на всі частини тіла.
Удачі!
Автори:
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес- тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85 - 78
e-mail: fitness@personaltraining.ru