План догляду за собою? Легко! - Догляд за собою макіяж масаж робота турбота список зарядка.

Так хочеться завжди, кожен день бути красивою .... стрункою, енергійної, з сильними блискучим волоссям, сяючою шкірою обличчя .... Але на догляд за собою у працюючої жінки часто не вистачає часу.
З ранку - трудова вахта, з вечора - домашня. Плани - полежати у ванні, випробувати нову чудо-маску - тихо руйнуються під натиском прибирання, годівлі чад і домочадців, перевірки уроків і приємного півторагодинного телефонної розмови з найкращою подругою. Відвідування салону краси відкладається на невизначений час з тих чи інших причин. І начебто доглядаєш за собою, але якось ... від випадку до випадку. А хочеться постійно, з постійним же результатом.
Як же організувати процес регулярного догляду за собою в домашніх умовах?
Для початку - сісти і подумати, виділивши для цього годинку-другу: що і як я можу зробити для того, щоб завжди бути в хорошій формі? Все, що виникають з цього приводу думки, можна (і навіть потрібно) записувати куди-небудь у блокнотик.
Приблизний список того, що «треба би», швидше за все, буде такий:
1. фізкультура (ранкова зарядка);
2. догляд за тілом та волоссям;
3. целюліту - ні;
4. різне.
Навряд чи з першого разу вдасться осягнути неосяжне - удосконалювати і розвивати себе можна до нескінченності. Але якщо закласти основу - виробити, приміром, чіткий план щоденного (принаймні, по буднях) догляду за собою, буде набагато простіше додати щось нове, на кшталт вправ з м'ячем для розвитку чуттєвості.
Отже, фізкультура . Можна залізти на «жіночі» сайти, погортати дамські журнали або прикупити книжку-другу з серії «Як знайти струнку фігуру». Знову ж таки - комусь більше подобається бодіфлекс (бадьорить відмінно, а домашні над вашими «хи» і «пхи» втомлюються сміятися вже на третій день), аеробіка, калланетик .... Загалом, потрібно підібрати «свій» комплекс вправ (спина, живіт, талія, якщо якась ділянка тіла особливо проблемний - йому й уваги побільше). Займати ранкова гімнастика повинна хвилин 10-20, не більше - це все-таки не тренування. Якщо вже дуже ліниво, можна зарядку перенести на вечір. Дуже гарні домашні помічники - каталка, турнік (особливо радіє йому спина), скакалка. Власниці домашніх тренажерів можуть займатися на них додатково рази 2-3 на тиждень, краще ввечері.
З зарядкою розібралися. На черзі - догляд за шкірою . Знову ж таки, програма у кожної представниці прекрасної статі буде своя. Як варіант: душ, потім - масаж жорсткою рукавицею, роликовим масажером, щіткою - що впаде в око - «п'ятої точки» і прилеглих проблемних зон, нанесення крему на ці зони і на живіт (добре при цьому шкіру на пузіко легенько пощипувати).
Пару слів про личку . З ранку його дуже навіть непогано споліскувати поперемінно то холодною, то гарячою водою - і на загальний стан шкіри, і на її колір впливає відмінно. (Не даремно японки, чиї обличчя поклонник порівнюють з пелюстками вишні і оспівують ніжність шкіри, практикують цей метод уже багато сотень років). Потім - тонік, зволожуючий або живильний крем. До речі, особа після контрастного вмивання найкраще сполоснути мінеральної негазованої водою, приготовленої з вечора (ще простіше - поставити пляшку з рідиною де-небудь у затишному куточку ванною) і після цього не витирати - нехай шкіра висохне сама.



Потім - сніданок . Плануючи меню, треба завжди пам'ятати - наш зовнішній вигляд дуже сильно залежить від того, чим ми харчуємося. Каші, овочі-фрукти, нежирне м'ясо - для тих, хто віддає перевагу сніданок щільніше, мюслі - все це чудово підійде. Кава непогано хоча б іноді замінювати соком або зеленим чаєм.
Зачіска і макіяж - само собою.
Пару хвилин для себе, коханої, можна викроїти і на роботі, наприклад, під час перерви згадати з школи знайоме - «ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися». А під час іншого перерви зробити гімнастику для очей (якщо вас можуть побачити особливо легкодухі товариші по службі, коли ви обертаєте очима або скошуєте їх на переніссі, очі можна закрити). І - вправо-вліво, вгору-вниз, трикутник прямий, перевернутий, горизонтальна «вісімка», коло, заплющити очі, розслабитися. Потім потріть долоньки один про одного і прикрийте очі на хвилину-другу - дайте їм відпочити в теплі й темряві.
Але ось робочий день скінчився. «Вам сумно і енергія на нулі?» Домашні напевно переживуть, якщо ви, всіх розцілувавши, хвилин на десять-п'ятнадцять пріляжете - зніміть денний напругу. Тіло розслаблене, під ноги підкладена подушка або ковдра, голова відходить від усіх турбот і проблем, колишніх і майбутніх. Для тих, хто знайомий з аутотренінгом, саме час пустити знання в справу. До речі, щоб прогнати геть всі думки, дуже корисно стежити за своїм диханням - воно повинне бути глибоким, рівним і нечастим.
Увечері - душ, догляд за обличчям (як водиться, очищення, тонізування, живлення, зволоження, захист ).
Примірна схема буднього дня може прийняти вигляд:
1. Вранці - зарядка (15 хвилин), душ з подальшим масажем проблемних зон і нанесенням на них крему (15 хвилин), контрастне вмивання (5 хвилин); здоровий сніданок, зачіска, макіяж (30-40 хвилин). У цілому - годину з невеликим.
2. На роботі - «бліц-фізкультура» для рук і очей (в принципі, зараз існує безліч варіантів «робочої гімнастики» для всього тіла, розписувати користь якої, мабуть, не варто).
3. Після роботи - відпочинок на 10-15 хвилин, перед сном - всі необхідні процедури по догляду за обличчям, руками і ногами (хвилин 10-15).
Ще раз хочеться підкреслити: це - схема-основа, її можна і потрібно збагачувати, доповнювати, розвивати. У середу, припустимо - полежати у ванні з відваром цілющих трав, нанести на обличчя нову маску, скористатися скрабом для тіла, у четвер - зробити обгортання для волосся, в п'ятницю, після закінчення робочого тижня - побалувати контрастними ваннами ноги, зробити педикюр, в неділю - манікюр. Ці справи можна навіть занести в щоденник і запланувати заздалегідь, ще на початку робочого тижня.
І найголовніше - склавши «свою» програму, виконувати її регулярно. Досвід показує: у перший день життя «за планом» йде на ура, на наступний ранок хочеться розбити будильник, поставлений на десять хвилин раніше ради зарядки, а шкіра покривається мурашками вже при думці про контрастному душі. І взагалі, ліниво, і м'язи болять, і невідкладні справи відразу звідкись з'являються .... Але, днів через десять, все стане на свої місця, і така «розмірене життя» буде просто приносити задоволення. І, звичайно, - красу, бадьорість і гарний настрій!