Пілатес для спини - фітнес фітнес аеробіка м'язи тренування пілатес спина вправи.

Проблеми зі спиною, на жаль, дуже поширені. Особливо часто вони зустрічаються у людей, чия професія пов'язана з тривалим проведенням часу за столом.
Сьогодні ми хочемо запропонувати Вам вправу по системі «Пілатес». Всі рухи в цій системі виконуються в повільному темпі, для того щоб відчути працюючі м'язи. При його виконанні Ви повинні добре відчути м'язи між лопатками і м'язи-випрямлячі хребта в області попереку.
Отже, зафіксуйте початкове положення: стоячи, руки опущені уздовж тулуба, м'язи спини й живота напружені, плечі опущені, лопатки зведені разом , погляд прямо перед собою (Фото 1).
Виконання вправи полягає в тому, щоб здійснити повільний нахил вперед, не округляючи при цьому спину, ноги можна злегка зігнути щоб уникнути появи больових відчуттів в м'язах задньої частини ніг (Фото 2).
Потім, також повільно, необхідно перемістити прямі і напружені руки через сторони до голови. У кінцевому положенні вони повинні бути на рівні вух, не вище і не нижче (Фото 3).
Затримавшись на 1-2 секунди в кінцевій точці, поверніться у вихідне положення тим же шляхом, тобто перемістіть прямі руки через сторони до тулуба, а потім повільно підніміться.
Увага! Під час виконання спина завжди повинна бути прямою, а лопатки зведені разом.
Можливі помилки (Фото 4):
- округлення спини;
- опускання або навпаки піднімання рук вище вух;
- прямі ноги, хоча це можна не вважати помилкою, якщо у вас гарна гнучкість і під час виконання вправи вашу увагу приділяється спині, а не дискомфорту в ногах;
- голова опускається вниз.



Удачі !
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автори:
Нікуліна Тетяна-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу « Аеробіка й фітнес »популярного інтернет-видання« myJane »; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru