Скажімо «ні» в'ялим руках - вправи руки трицепс м'язи.

Існує досить багато вправ для пророблення м'язів задньої частини рук. Однак є абсолютно помилкова думка, що опрацювання трицепса збільшує їх об'єм.
Пам'ятайте: вправи з невеликою вагою призводять лише до гармонійного і пропорційного розвитку тіла.
Щоб не стало дуже нудно від виконання одних і тих же рухів, нехай навіть і ефективних, необхідно періодично міняти вправи, що допоможе не допустити звикання до одного типу навантаження на м'яз.
Так що вперед, до досконалості!
По-перше, звільните собі необхідний простір для виконання вправи.
Займіть вихідне положення:
? лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах і зафіксуйте поперек. Одна рука з гантеллю зігнута в лікті, який направлений строго вгору. Друга фіксує лікоть так, щоб рука не відхилялася від вертикальної лінії (Фото 1).
Фото 1
? не здійснюючи різких рухів на видиху, випряміть руку в лікті, а потім на вдиху поверніть її у вихідне положення (Фото 2).
Фото 2
Зробіть 2-3 підходи, виконуючи по 15-20 повторень кожною рукою.
Увага! Якщо Ви відчуваєте печіння при вчиненні менше 15 повторів вправи, візьміть вагу трохи менше, у противному випадку Ваші руки почнуть «рости»!
Слідкуйте за тим, щоб гантель не ходила з одного боку в бік, інакше ви можете вдарити себе по обличчю.
Як відомо, ефективність вправи залежить від правильної техніки виконання. Тому намагайтеся уникати можливих помилок (Фото 3):
- лікоть робочої руки йде або назад, або вперед;
- сильно прогинається поперек через розслаблення преса;
- розгойдується гантель в процесі виконання вправи (щоб цього уникнути, фіксуйте віртуальними точками початок і кінець вправи);
- "виключення" ліктя в крайньому верхньому положенні.



Удачі!
Фото 3
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес- тренінг »; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм « Martial аrts fitness »,« Zen balance », ведучий розділу« Аеробіка й фітнес »популярного інтернет-видання« myJane »; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru