Пити чи не пити, ось в чому питання ... - вода пити кров заняття фітнес-центр вправи аеробіка.

На сьогоднішній день майже в кожному фітнес-клубі є бар зі спортивним харчуванням, дієтичними продуктами та напоями, не кажучи вже про кулерах в залах.
Пройшли ті часи, коли всі тренери вважали, що прийом води під час тренування може викликати ускладнення в роботі серцево-судинної системи.
Результати сучасних досліджень свідчать про протилежне: тренуючись, людина пітніє, разом з потом втрачає воду (в основному за рахунок плазми крові), обсяг циркулюючої крові знижується, вона стає більш в'язкою і серцю набагато важче «проштовхувати» її по судинах. Артеріальний тиск і навантаження на серце збільшуються, а разом з цим зростає ризик виникнення порушень роботи серця. Варто також відзначити, що більш густа кров гірше досягає периферичних кровоносних судин, знижуючи кількість вступників потрібних речовин і мікроелементів до м'язів.
У багатьох зарубіжних фітнес-клубах обов'язкове під час тренувань нагадують про те, що необхідно пити воду і стежать , щоб це правило виконувалося. Спортивний клуб хоче максимально убезпечити себе від нещасних випадків, тому якщо хтось відмовляється пити воду на прохання тренера, адміністрація клубу може навіть відмовити йому у членстві.
Встановлено, що при появі відчуття спраги працездатність знижується на 10-20 %. Чим більше організм втрачає води, тим більше знижується працездатність, навантаження на серце збільшується, може виникнути головний біль і слідом за нею з'явитися маса інших негативних наслідків.
Особливу увагу процесу зневоднення організму слід приділяти тим, хто використовує термокостюми, термобрюкі або термопояса. Питання застосування цих аксесуарів вимагає окремого розгляду. Так чи інакше, термобілизна сприяє збільшення потовиділення і отже зневоднення.
Як же потрібно пити воду?
Випивши велику кількість води разом, можна отримати більше негативних, ніж позитивних наслідків, тому що в результаті різко зростають обсяг циркулюючої крові, навантаження на серцево-судинну систему і підвищується артеріальний тиск.
Краще споживати воду кожні 10-20 хвилин, по 2-3 ковтки (всього близько 100 мл) з самого початку тренування, не чекаючи появи спраги, адже для засвоєння води потрібен час.



Оптимальна температура води - 10-15 градусів (згідно з останніми даними, охолодження порожнини рота позитивно впливає на процеси терморегуляції, що сприяє збереженню фізичної працездатності займаються спортом). Вживання більш холодної води може призвести до охолодження в судинах шлунково-кишкового тракту крові, яка направляється в печінку, де навіть невелике падіння температури призводить до зниження швидкості біохімічних процесів і погіршення енергозабезпечення м'язової діяльності.
При заняттях тривалістю більше 60 хвилин рекомендується через 75-90 хвилин після їх початку втамувати спрагу виникла напоєм, що містить глюкозу, з розрахунку до 10-12 г на 100 мл. Це збереже працездатність і збільшить інтенсивність використання жирів у процесі енергозабезпечення рухової активності.
Таким чином, пити воду на занятті однозначно потрібно як для підтримки працездатності, так і для збереження свого здоров'я на довгі роки.
Пийте на здоров'я!
Автори:
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», спеціаліст з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії та методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» ; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness @ personaltraining. ru