Про те, як «підтягнути» живіт, не встаючи зі стільця - аеробіка прес вправи робота стілець.

Область живота, з точки зору будь-якого цінителя фігури, це зона підвищеної уваги. Тому для кожного, хто хоче мати струнку й підтягнуту фігуру, зайнятися пресом на тренуванні - «святе» справу.
Але що ж робити, якщо Ваш графік роботи (ранні підйоми, пізні повернення додому) не дозволяє знайти час для фізичних вправ?
Пам'ятайте, що у Вас є можливість використовувати робочий час, тобто паузи, які за традицією відводяться на «перекури», «перекушування» та інші «пере».
Звичайно, навряд чи Ви вирішите разлечься на підлозі посеред офісу і зробити там кілька класичних вправ на прес через острах, що оточуючі не оцінять Ваше прагнення до досконалості. Але Ви цілком можете дозволити собі інший варіант - виконати вправи сидячи на стільці. І Вам зручно, і оточуючі не нервують.
У жіночої половини найбільш слабкий так званий нижній прес, тобто нижня частина прямого м'яза живота. Пропоноване сьогодні вправа розрахована на розвиток саме цієї частини тіла.
Отже, сядьте на край стільця, зіпріться прямими руками на нього, ноги витягніть вперед і зігніть в колінах. Намагайтеся не опускати голову вниз, напружте спину і втягніть живіт (Фото 1).
На видиху відірвіть одну ногу і підтягніть її до живота (Фото 2).
Намагайтеся зберігати вихідний кут в коліні, тобто виконуйте рух тільки в тазостегновому суглобі. Ви можете зробити кілька підходів спочатку однією ногою, потім інший, а можете - поперемінно.
На останній фотографії показані основні помилки при виконанні вправи (Фото 3):
- дуже високо піднімається нога, в результаті чого навантаження переходить з живота на ногу;
- піднімаються плечі до вух;
- згинається нога в коліні.



Якщо ж Вам набридне цю вправу і Ви захочете екзотики, підставте під опорну ногу медичний (важкий) або на крайній випадок футбольний м'яч. Складність вправи зросте в кілька разів, але за це нагородою Вам буде не тільки плоский живіт, але і здоровий хребет.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор -викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет- видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону :
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru