Готуємося до весни! - Аеробіка вправи випади сідниці зміцнення.

Бажання мати круглі й пружні сідниці рано чи пізно виникає у будь-якої жінки. А оскільки ця частина нашого тіла викликає ще й значний інтерес у чоловічої частини населення, більшість представниць прекрасної половини людства ближче до весни починає шукати різні способи привести сідниці в тонус.
Часу відвідувати фітнес -клуби, як завжди, немає, а весна все наближається і наближається. Не сумуйте! Сьогодні ми пропонуємо згадати один прекрасний спосіб підкачати цікавить нас область - вправа «Випади».
Встаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки на поясі, спина і живіт напружені. Правою ногою зробіть широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на коліно, Ви могли зафіксувати прямий кут між гомілкою і стегном як правою, так і лівої ноги (Фото 1).
З вихідного положення опуститеся вниз. Критерієм правильності виконання буде служити коліно передньої ноги, який не повинен виходити за проекцію носка. Слідкуйте за рогом у цьому ж коліні, він повинен залишатися тупим, тобто не менше 90%. П'ятка задньої ноги опускатися на підлогу не повинна (Фото 2).
При підйомі постарайтеся спиратися на п'яту передньої ноги, а задню ногу розслабляти і використовувати її тільки для рівноваги.
Чи не випрямляйте до кінця попереду стоїть ногу, тулуб тримайте прямо, руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу. Оптимальна кількість повторень - два-три підходи по 10-20 випадів на кожну ногу.
При виконанні цієї вправи не достатньо просто піднятися. Найкращого результату Ви досягнете, тільки якщо будете прикладати максимум зусиль, свідомо напружуючи м'язи працюють і направляючи всю Вашу енергію на виконання вправи.


Дихання краще підлаштувати під рухи: на підйомі - видих.
Уникайте наступних помилок:
- винос коліна за стопу;
- нахил корпусу вперед;
- зміщення точки опори на носок впередістоящего ноги. (Фото3)
Вдалих тренувань!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес -тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес- конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru