Повне дихання йоги - дихання йога пранаяма вправи.

Для нас, європейців, йога, це в першу чергу, хатха-йога, яка складається з фізичних вправ - асан, і дихальних вправ - пранаям. У цій статті ми розглянемо другу частину хатха-йоги - пранаяму, або дихальні вправи.
Наше народження починається з першого вдиху, першого крику, і протягом усього життя дихання не покидає нас . Можливо тому ми й не звертаємо на нього ніякої уваги. Ніхто не намагається контролювати своє дихання, в цьому за великим рахунком у нас немає необхідності. Але виявляється, якщо примусово контролювати дихальний процес, це дуже швидко призводить до певних результатів. Але правда і те, що не завжди ці результати можуть бути позитивними.
Вправи йоги, в тому числі і пранаяма, вироблялися і шліфувалися століттями. На сьогоднішній день ми отримали ідеальну систему самовдосконалення. Знайти що-небудь ефективніше практично неможливо.
Перше, що нам потрібно дізнатися, це як працюють дихальні вправи, механізм їх дії. Серед великої кількості дихальних вправ, кожне з яких має своє специфічне дію, ми розглянемо дуже ефективне повне дихання йоги.
Під час контрольованого дихання, коли збільшується час вдиху-видиху, збільшується і вміст вуглекислоти в крові і тканинах практикуючого, що тягне за собою низку корисних ефектів:
? Підвищений вміст вуглекислоти приводить до найбільшого засвоєнню кисню, що, у свою чергу, призводить до поліпшення газообміну. Так, з часом покращується основний обмін речовин всього організму.
? В область переказів йде головний біль, ви забудете, що таке безсоння.
? Людина стає спокійним і врівноваженим, а це в наш час ох як важливо!
? Ви забудете, що таке задишка. А механічний вплив на легеневу тканину, що приводить до виділення в організм захисних речовин, прискорить активізацію імунної системи.
? Дуже важливо, що пранаяма синхронізує біоритми організму. Людина стає гармонійний як внутрішньо, так і зовні. Світ стане більш зрозумілою та красивіше, заблищить всіма фарбами веселки. Почуття - просто приголомшлива.
І все це починає відбуватися вже в перші кілька місяців правильної практики дихання.
Ще однією позитивною рисою пранаями є повноцінний відпочинок (на тлі зменшення тривалості сну відновлення працездатності в повному обсязі відбувається всього за 30-40 хвилин практики). І це тільки мала частина позитиву, який ми можемо отримати від практики повного йогичеського дихання.
Не будемо у всіх подробицях розглядати техніку повного дихання. Її ви легко можна знайти у всіх довідниках з йоги, яких на сьогоднішній день достатньо. Але я повинен вас попередити, що краще всього використовувати матеріали визнаних фахівців своєї справи, а саме Б. К. С. Айенгара, С. Вішнудевананда і Ш. Йогендра. З наших авторів є змив почитати Свідерського. На жаль, на полицях книжкових магазинів можна побачити книги йога Рамачаракі (він же сер Вільям Аткінсон). Інформація в його книгах далеко не кращої штибу і принесла багатьом більше лиха, ніж добра. Якщо ви дійсно збираєтеся серйозно займатися йогою, не купуйте його посібники як керівництво до дії.
А тепер про те, які відчуття можуть виникнути у вас протягом практики повного дихання йоги.
При виконанні контролю над диханням за певною схемою в певний момент змінюється стан свідомості, сприйняття робиться зовсім іншим.


Для кожної людини це відбувається по-своєму. Для мене, наприклад, це було відчуття розчинення в своєму диханні, при цьому воно стає надзвичайно приємним, як масло. Це можна пояснити певною «розфокусуванням» самосприйняття: свідомість стає розпливчастим і менш чітким. Ви як би спливаєте в якийсь сон, занурюєтеся в щось пухнасте і тепле. Поступово зовнішнє починає йти від вас, звуки починають глухнути. Свідомість звужується, і ви занурюєтеся в своє власне дихання. Відчуття надзвичайно приємне, виникає повний психологічний комфорт, пропадають негативні заряди. При виході з пранаями ви відчуєте себе повністю відпочив.
Як визначити, вірно чи невірно виконується повне дихання?
Якщо виникають задишка, серцебиття, почуття дискомфорту, напруження в м'язах обличчя, вухах, пітливість і інші неприємні відчуття, пранаяму слід припинити. Спробуйте проаналізувати можливі помилки і через кілька днів повторити пранаяму. Під час дихання не повинно виникати неприємних відчуттів. Ми повинні пам'ятати, що дихальні вправи, незважаючи на їх простоту, є надзвичайно ефективними і при надмірному старанності можуть призвести до погіршення здоров'я. Тому все треба пробувати поступово, невеликими дозами і ніколи не форсувати подій. Поспішати нікуди! На все свій час. Це дуже важливо.
А тепер ми підійшли до техніки виконання, яку опишемо в загальних рисах, бо для подробиць навіть декількох статей не вистачить. Але корисні поради ви все-таки отримаєте.
Отже, всі дихальні вправи виконуються в сидячих, найбільш зручних позах. Хребет при цьому повинен бути прямим, як антена. Але початківцям виконати таке буває досить-таки складно. Для підтримки пози необхідні певні м'язові зусилля, які відволікають від контролю над диханням. Тому для новачків часто рекомендують позу лежачи на спині (шавасану). У такому положенні хребет завжди прямий, і ви можете зосередитися на виконанні дихальних вправ. Але в цій позі є один недолік: якщо ви розслабитеся більш ніж належить, ви легко можете заснути, а це небажано.
Повне дихання завжди відбувається в певному ритмі. Вдих і видих - найпростіший дихальний цикл, він найбільш природний, з нього треба і починати. У природі ми дихаємо в співвідношенні 1,5 до 2,5. Видих завжди довше вдиху приблизно в 2 рази. Починати рекомендують з циклу: 10 секунд на вдих і 20 секунд на видих. Саме з такого ритму починають виявлятися ефекти повного дихання. Кількість циклів збільшуйте поступово. Обов'язково перевіряйте довжину вдиху і видиху. Найкраще робити це по секундах, використовуючи, наприклад, метроном (на сьогоднішній день придбати такий прилад - не проблема). Контроль можна здійснювати за цокання годинника. Ніколи не використовуйте для відліку довжини дихання, удари серця (іноді рекомендують і таку техніку). Ви повинні забути про серце, про його існування, інакше ризикуєте отримати аритмію. Надалі можна долучити до дихання затримку після вдиху і після видиху, а ще далі - включення в процес дихання - бандхи.
Для початку цього достатньо. Будьте акуратні, і ви зміните себе, а разом з тим і навколишній вас світ на краще. Удачи!