Депресія - депресія діпрессія як боротися з депресією види депресії.

Стан, що супроводжується постійним відчуттям апатії, туги, тривоги, зване депресія, сьогодні дуже поширене. І не дивно, адже причин для цього більш ніж достатньо: сімейні проблеми, розрив з близькою людиною, проблеми на роботі і т.д.
З приходом депресії з'являються байдуже відношення до дійсності, тяжке почуття провини, неможливість отримання задоволення від життя і прагнення до самотності.
Депресію підрозділяють на три види :
- функціональна - властива психічно здоровим людям. Виникає рідко або періодично (про неї і буде йти мова далі);
- патологічна - зустрічається у людей з серйозними психіатричними порушеннями;
- уявна - коли людині здається (і він дуже хоче вселити це собі і оточуючим), що в нього депресія. Приблизно 50% всіх випадків функціональної депресії - це уявна, що здається депресія.
За викликає причин депресії поділяють на ендогенні - коли причина депресії всередині, не видно (ніби все в людини добре, ніхто не помер, не кинув) і екзогенні - коли є явна зовнішня причина.
Дуже добре помітна циклічність депресивних станів. У кого-то вона пов'язана з порами року, у кого-то з фазами місяця. А іноді з часом дні або навіть днем ??тижня. Зазвичай вранці депресія проявляється сильніше. Зима теж часто є причиною загострення депресивного стану. Це пов'язано зі зменшенням тривалості світлового дня і, як наслідок, погіршенням настрою. Саме тому в південних широтах депресія поширена набагато менше, ніж, скажімо, в Європі чи в Росії.
Всім відомо, що порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих. Це відноситься і до "тонучим" в життєвих бурях. Психологи вважають, що в такій ситуації людина тільки сам може допомогти собі одужати. Так, так, саме одужати, тому що депресія - це захворювання, яке необхідно лікувати, так само, як і будь-яку іншу хворобу. Перш ніж бігти до психоаналітика і просити його виписати вам снодійне, спробуйте самі впоратися з цим станом.
Більше спите.
Сон - найкращі ліки. Як правило, люди перебувають у депресивному стані, страждають безсонням, що ще більше посилює їх стан. Для найбільш корисного і тривалого сну добре провітрюйте вашу спальню і по можливості залишайте кватирку відкритою. Це забезпечить вам достатню кількість кисню, відповідно, ви довше проспіть і прокинетеся бадьорою. Врахуйте, що спати на високих і м'яких подушках не тільки не корисно, але й шкідливо. Постарайтеся, щоб ваша подушка була ненабагато вище рівня простирадла, тому що якщо голова під час сну розташовується набагато вище тіла, кровопостачання мозку погіршується, що може призвести до головного болю вранці.
Намагайтеся не залишатися на самоті.
Проведіть час у товаристві інших людей. Намагайтеся говорити з ними про речі, що не мають відношення до депресії. "Завжди допоможе, якщо поділитися з кимось своїми переживаннями. Знайдіть друзів, які вас люблять, і розкажіть їм, що у вас на думці", - рекомендує Бонні Р. Стрікленд, д-р філософії, професор психології в Університеті Массачусетсу в Амхерсті . Якщо розмова про ваші проблеми викликає сльози, не стримуйте їх. "Сльози несуть полегшення, особливо якщо знати, про що плачеш", - додає Роберт Джаффа, д-р філософії, сімейний терапевт з Шерман Оакс, Каліфорнія.
Розважайтеся.
"Ваша депресія тільки збільшиться, якщо ви будете тинятись по будинку і хандрити. Наша порада полягає в тому, щоб піти з дому. Неважливо, чим ви вирішите зайнятися, тільки б чим-небудь активним.


Ідіть на прогулянку, катайтеся на велосипеді, відвідайте друзів , почитайте, пограйте в шахи або займіться з дітьми. Американські психологи вважають, що перегляд телевізора не тільки не сприяє розслабленню, але і навпаки, шкодить вашому самопочуттю, тому краще, наприклад, прийняти теплу ванну з піною, провести вечір в опері або в шумному нічному клубі ... Робіть все що хочете і насолоджуйтеся цим!
Не приймайте серйозних рішень, таких як переїзд, зміна роботи, розлучення, не обговоривши проблему з близькими друзями або родичами з числа тих, кому ви довіряєте. Постарайтеся відкласти ухвалення рішень з важливих питань до тих пір, поки ви не вийдете з депресії. Зараз ви не можете по-справжньому покладатися на свої рішення. Відкладіть їх прийняття до тих пір, поки не будете себе краще відчувати.
Займіться спортом.
Дослідження показують, що відчувають депресію люди краще себе почувають, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Подолати зневіру допоможуть заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки). Якщо ви вже регулярно виконуєте фізичні вправи і знаходитеся в хорошій фізичній формі, але в пригніченому душевному стані, спробуйте "займатися до повного фізичного виснаження, - пропонує д-р Гессель. - Це хороший спосіб зняти напругу ". Запишіться в спортзал або басейн і замість того, щоб проридав весь вечір перед телевізором, переглядаючи мелодраму і заглушаючи свої переживання солодощами, спаліть калорії, займаючись на тренажерах або плаваючи в басейні. У результаті замість розпухлих від сліз очей та підвищення ваги ви поліпшите свою фігуру, а це, погодьтеся, не може не радувати.
Намагайтеся більше плавати.
На худий кінець, просто частіше приймайте душ, бо вода володіє справді унікальними властивостями. Вона немов змиває з вас негативні емоції. До того ж при митті голови поліпшується кровопостачання мозку.
Живіть сьогоднішнім днем.
Минулі біди безсилі, вони вже не можуть вразити вас, забудьте образи і поразки, не ятрити рани, не згадуйте про те, чого вже не повернути. Не варто лякати себе фантомами прийдешніх бід - майбутнє тільки одне, а навигадувати можна цілу сотню нещасть, більшість з яких ніколи не відбудеться.
Не переїдайте і не відмовляйтеся від їжі.
Дотримуйтесь здорову збалансовану дієту. Бенкети мають ефект бумеранга. Під час їжі ви, може бути, і відчуваєте себе добре, але з наступним збільшенням вашої талії на декілька сантиметрів, збільшиться і ваша депресія. Підіть з будинку, якщо треба подолати бажання поїсти.
Багато ліків, які ми приймаємо, можуть викликати депресію .
Депресивні стани нерідко супроводжуються відсутністю апетиту, підвищеною чутливістю до запаху і виду їжі, нудотою і блювотою. Депрессогеннимі властивостями володіють наступні ліки: резерпін, раунатин, гуанетедін (октадін), апрессін, клофелін, метилдофа (допегит) - препарати, що застосовуються при гіпертонічній хворобі. Тому, по можливості, утримайтеся від прийому ліків.
Змініть інтер'єр.
Навколишній світловий фон дуже впливає на психічне самопочуття. Тому постарайтеся оточити себе світлими речами, поміняти шпалери і взагалі максимально змінити обстановку , в якій ви знаходитеся більшу частину доби, на більш світлу і простору.
Пам'ятайте , ми самі господарі свого настрою! Головне - захотіти назавжди розлучитися з депресією і викинути її зі свого життя. По-справжньому.