Йога у вас вдома - йога будинок асана пози.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спеціалізовані заняття йогою, ви можете займатися нею в домашніх умовах.
Під час кожної пози зробіть п'ять повільних глибоких вдихів і видихів. Вдихайте глибоко через ніс, розширюючи легкі і наповнюючи їх киснем, а потім повільно видихайте. Сконцентруйтеся на тому місці, де ви зараз знаходитесь.
Якщо ваше заняття - перше, то виконуйте кожну асану один раз, відпочиваючи між позами стільки часу, скільки вам потрібно. Поступово збільшуйте час виконання асани, але пам'ятайте, що заняття слід одразу припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт.
1. Поза палиці
Ця поза задіює м'язи тазу, внутрішньої сторони стегон і поперекові м'язи.
Сядьте на підлогу, випрямитеся. Ви не повинні бути занадто напружені, витягніть ноги прямо перед собою і зведіть їх разом. Пальці рук, спрямовані вперед (якщо це не викликає дискомфорту), повинні лежати на підлозі трохи позаду стегон. Трохи натисніть на пальці, як ніби ви розтягує хребет і грудну клітку. Тягніться вгору, як тільки можете. Ноги повинні бути притиснуті до підлоги.
2. Поза човна
Ця поза дозволяє розтягнути і зміцнити весь хребет. Якщо ви не можете виконати вправу з прямими ногами, трохи зігніть в колінах.
Сядьте в позу палиці, підніміть ноги вгору і намагайтеся підтягнути коліна до грудей. Якщо ви не можете утримати рівновагу, притримуйте ноги. Відхилитеся трохи назад. Залишайтеся в позі, витягаючи вгору хребет. Як тільки зможете збільшити навантаження, витягніть руки вперед, як на картинці, і випрямити ноги.



3. Поза човни-2
Ця поза зміцнює верхні м'язи черевного преса.
Асана виконується з пози човна. Опустіть верхню частину тулуба й ноги вниз (ноги повинні мало не діставати до підлоги). Залишайтеся в цій позі до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт.
4. Перекинута човен
Відмінна асана, розвиваюча здатність тримати рівновагу.
Вихідна поза - поза човни-2. Відведіть руки направо, а ноги і стегна відведіть наліво. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, а потім повторіть рух в інший бік.
5. Поза цикади
Ця поза зміцнює центральні м'язи спини.
Ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Стопи зведіть разом, руки повинні бути розташовані паралельно вухам, лоб направлений до підлоги. Витягуйте руки, піднімаючи верхню частину тулуба, і відірвіть ноги від підлоги, піднявши їх як можна більш високо. Але головне - розтягувати м'язи ніг, а не тримати їх високо піднятими.
Поверніться у вихідне положення.
6. Поза верблюда (підготовча)
Ця асана зміцнює і розтягує м'язи стегон.
Встаньте на коліна, витягніть руки вперед і відхилитеся тому, наскільки зможете, але щоб вам було комфортно. Тягніть хребет вгору, намагаючись зберегти розслаблений стан.
7. Поза верблюда (основна)
Ця поза зміцнює м'язи спини, допомагаючи зробити хребет більш гнучким і запобігти утиску.
Початкове положення - підготовча поза верблюда. Покладіть долоні на поперек або сідниці і нахиляйтеся тому, наскільки зможете, зберігаючи почуття комфорту.
Валерія Біленька belenkaja@gmail.com за матеріалами ivillage.com