Прислухайтеся до себе - аеробіка фітнес менструальний цикл вправи.

У гонитві за красою і стрункістю фітнес стає невід'ємною частиною життя багатьох людей, а фітнес-клуб вже якщо не першим, то другим будинком.
Щоб зарядити свій організм енергією на весь робочий день, ранок ми починаємо з зарядки. Потім - обідня перерва. Денний час відмінно підходить для занять фітнесом, за умови що тренування не є заміною повноцінному та збалансованому обіду. Але, звичайно ж, основна фітнес-підготовка відбувається у вечірній час.
Почнемо з розминки! Всі знають, що перед вправами на силових тренажерах необхідно гарненько розігрітися! Побігати на біговій доріжці в залі? Ні, нудно. На аеробіку! Та й не на одне заняття, а, як мінімум, на два-три. Важко? Особа від перевтоми аж почервоніло? Нічого, на вихідних-то адже поїли - зганяти треба!
Буквально «виповзаючи» із залу аеробіки, Ви не можете пройти повз тренажерів, які так звабно зазивають. Та й перейнявшись атмосферою роботи в тренажерному залі, хочеться з аеробного навантаження переключитися на силову і зайнятися «пампинг» («накачуванням» на жаргонному сленгу або опрацюванням професійною мовою) м'язів.
Але ж це вже серйозна заявка на виснаження організму!
Милі дами, як часто Ви витримуєте такий шалений графік тренувань? Або, сподіваємося, Ви все-таки поділяєте силові й аеробні навантаження по різних днях? Чи завжди тренування в тренажерному залі або залі аеробіки доставляють Вам задоволення?
Наш організм дуже розумний. Неспроста він в одні дні лінується на заняттях, а в інші Ви дивуєтеся, наскільки легко і швидко пройшло тренування. Чи часто Ви прислухаєтеся до свого організму? Чи часто Ви робите знижку на пропущений прийом їжі перед походом у фітнес-клуб, на хворобу, на недостатній сон напередодні тренування, на протікання і фази менструального циклу? Давайте зізнаємося - ми не завжди звертаємо на це увагу, а тим часом, саме від різних фаз менструального циклу і залежить працездатність жінки. Пропонуємо розглянути особливості кожної фази, щоб краще зрозуміти свій організм і допомогти йому.
Фізіологи виділяють 5 фаз менструального циклу:
- менструальна (1-5 дні)
- постменструальная (6-12 дні)
- овуляторная (13-15 дні)
- постовуляторная (16-24 дні)
- предменструальная (25-28 дні)
Давайте відзначимо основні особливості жіночого організму і доцільний вид рухової діяльності в різні фази циклу.
Менструальна фаза, з якої починається цикл, триває 4-5 днів і є найбільш важкою для організму. У дні менструації відбувається втрата еритроцитів і гемоглобіну, а це, у свою чергу, впливає на аеробну витривалість. Іншими словами, заняття аеробікою та іншими видами фізичної активності на витривалість переносяться організмом гірше, ніж в інші дні. Врахуйте цей важливий момент, перш ніж відвідати зал аеробіки, і постарайтеся вибрати уроки менш інтенсивні. У всякому разі, уроки степ та східних єдиноборств організмом сприйматися будуть важче звичайного.
У ці дні корисно зайнятися стретчингом м'язів, які в даний період будуть більш піддаватися розтягуванню.


Крім того, у фазу менструації, потовиділення починається раніше, ніж в інші фази циклу. Тому, якщо вже Ви і вирішили не пропускати заняття, вони повинні проводитися в добре провітрюваному приміщенні, щоб можливість перегріву організму була зведена до мінімуму.
Постменструальная фаза триває з 6 по 12 день від початку менструації. Крововтрати менструальної фази служать потужним фізіологічним подразником для посилення утворення еритроцитів. У результаті кров може доставляти велику кількість крові, багатої киснем, а це означає, що організм буде простіше переносити аеробні навантаження будь-якої інтенсивності. Так що постменструальная фаза як не можна краще підходить для відвідування занять у залі аеробіки.
Наступна фаза - овуляторная - триває три дні (13-15-й дні) і є найбільш відповідальною для організму, так як відбувається дозрівання фолікула. Особливо значних зрушень з боку організму та психологічної сфери не спостерігається, але в міру можливості краще знизити фізичне навантаження.
Зате потім можете сміливо відправлятися в тренажерний зал і ставити нові рекорди, так як постовуляторная фаза (16-24-й дні) краще за всіх інших підходить для вправ швидкісно-силового характеру.
Вже з середини менструального циклу починає відбуватися затримка води в організмі, яка триває аж до предменструальной фази (25-28-й дні). У даний період знижені основний обмін речовин і температура тіла, тому організм легше запасає зайву вагу і не прагне його позбутися. Перевагу краще віддати релаксаційним уроків, так як емоційно неврівноважена психіка жінки в даний період потребує спокійних видах діяльності. Йога, тай чи або flex (заняття на розтягування м'язів) підійдуть найкраще.
Звичайно, зміни м'язової діяльності в різні фази менструального циклу характеризуються значними індивідуальними коливаннями. Багато жінок легше переносять зміни з боку організму, багато ж, навпаки, дуже чутливі до них. Намагайтеся дотримуватися перераховані вище особливості кожної фази і з урахуванням цього будувати свій графік відвідувань залів аеробіки та тренажерного. І обов'язково прислухайтеся до свого організму, щоб не мучити його непотрібної в даний момент навантаженням!
Займайтеся на здоров'я! Удачі!
Автор:
Вепрінцева Світлана - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес» , «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі» ; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru