Тягнемо-потягнемо - фітнес аеробіка стретчинг розтяжка.

В одній з наших статей ми в черговий раз підтвердили давно відомий факт про необхідність стретчинга, або, простіше кажучи, розтяжки для наших м'язів безпосередньо після вправи. Сьогодні ми пропонуємо вам ще один блок вправ на розтяжку.
Варто нагадати, що утримання кожного положення при розтягуванні повинна тривати не менше 10 секунд, а сама розтяжка бути комфортною і не викликати неприємних больових відчуттів.
На фото 1 зображений стретчинг великого грудного м'яза. Давайте розберемо основні моменти цієї вправи.
Початкове положення - сидячи на стільці (можна стоячи), руки підняті вгору, при цьому зберігається невеликий кут в лікті; великі пальці обох долонь направлені назад, кисті всередину; ліктьові суглоби розташовуються трохи вище лінії плечей. Саме розтягування полягає в тому, щоб якомога далі відвести руки назад.
При правильному виконанні ви повинні відчути, що розтягується верхня частина грудної клітки - перехід з руки на тулуб. Але цього не відбудеться за спотворенні техніки, тому постарайтеся уникнути найбільш поширених помилок: надмірний прогин у попереку, опущення ліктів до одного рівня з плечима або нижче, великі пальці не спрямовані назад, випинання живота.
На фото 2 показаний стретчинг м'язів верхньої частини спини. Виконання: з'єднайте майже прямі руки перед собою, округлите спину, опустіть голову вниз, майже торкаючись підборіддям грудей. Тепер потягніться за руками вперед, а спиною - назад. При цьому розтягуються м'язи, розташовані між лопатками.
Тепер можна перейти до стретчінгу найширшого м'яза спини (фото 3).


З положення сидячи з круглою спиною потягніться вперед за руками (як в попередній вправі), візьміть правою рукою ліве зап'ястя і потягніть ліву руку вправо і вгору. Вона повинна бути на рівні чола або трохи вище. Під час виконання спина злегка округляється, причому саме та половина, яку ми тягнемо. Потім все те ж саме виконайте з іншою рукою, спрямувавши її в інший бік.
При виконанні даної вправи часто допускаються наступні помилки:
? рука разом з тулубом повертається убік;
? плече розтягуючої руки йде вгору за рукою, а не фіксується.
У висновку варто виконати ще й стретчинг м'язів поперекового відділу спини (фото 4). Виконання: сидячи на стільці опуститеся вниз і обійміть себе руками під колінами, причому чим далі Ви себе візьмете за руки, тим ефективніше вправу. Одночасно округлите спину і намагайтеся потягнутися попереком до стелі.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автор:
Астаф'єв Вадим - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фітнес-тренінг» «Бойові мистецтва в фітнесі», «Східний фітнес »; чемпіон Росії зі східних єдиноборств; майстер спорту; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru