Зробимо талію ще тонше ... - аеробіка фітнес талія вправи.

Не всі представниці прекрасної статі знають, що в гонитві за заповітними «60» із тріо 90-60-90 зовсім не обов'язково виконувати вправи для м'язів живота, нижньої частини спини і мучити себе виснажливими дієтами.
Справа в тому, що красива фігура - це суб'єктивна оцінка оточуючих зовнішньої форми людського тіла. Тому щоб мати гарну фігуру, зовсім не обов'язково відповідати параметрам 90-60-90.
Співвідношення 95-65-95 буде сприйматися ані трохи не гірше. А тому, якщо у Вас талія 65, і худнути вже нікуди, спробуйте збільшити спину. Вона все одно не стане великою і широкою як у чоловіків (гормони не дозволять), а ось випроставшись і ставши трохи більш широкої, підкреслить талію. У такому варіанті «конструювання» фігури є один великий плюс: зберігається об'єм грудей, який, як правило, зменшується при інтенсивному схудненні.
Ефективним вправою для досягнення поставленої мети є тяга гантелі, стоячи в нахилі. Для його виконання знадобляться гантелі такої ваги, з яким Ви відчуєте паління в м'язі до 8-12 повторення.
Займіть вихідне положення: правою ногою зробіть неглибокий випад вперед і покладіть на неї праву руку (зверніть увагу на те, щоб випад був зроблений саме правою ногою і на ній знаходилася саме права рука, а потім навпаки). Опустіть вниз ліву руку, в якій знаходиться вантаж у вигляді гантелі, і постарайтеся трохи потягнутися за нею, розтягнувши м'язи спини (фото 1).
Фото 1
Зробіть видих і на вдиху зведіть лопатки, трохи підтягнувши пряму руку до себе. Потім, продовжуючи підтягувати руку, поступово зігніть її в ліктьовому суглобі, до тих пір поки гантель не наблизиться до поясу (фото 2).



Фото 2
На видиху знову повільно опустіть руку у вихідне положення. Зробіть 8-12 повторень для лівої руки. Потім все те ж саме виконайте правою рукою, помінявши і положення ніг. Виконайте по 2-3 підходи для кожної руки з невеликими перервами для відпочинку.
Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Тому намагайтеся уникати можливих помилок (фото 3):
- не «вимикати» лікоть робочої руки в нижньому положенні;
- не округляти та не розгортати спину;
- не робити рукою більше розхитували амплітуду, так як в цьому випадку вправа виконується за рахунок інерції, а цього слід уникати;
- не відводите лікоть убік від тулуба.
Фото 3
І пам'ятайте, щоб досягти результату, треба не лінуватися і запастися великою кількістю терпіння, адже результат - це справа часу.
Автор :
Ерденко Дмитро - директор з розвитку Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane» ; персональний фітнес-тренер.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85 - 78
e-mail: fitness@personaltraining.ru